Quali sono i migliori consigli per la maratona?

La corsa alla maratona non è per tutti gli atleti. È progettato per i corridori che desiderano testare l'entità della loro capacità, spingere i loro corpi oltre i semplici tapis roulant e le corse di pista. La corsa alla maratona può essere una sfida fisica estremamente gratificante, ma comporta diversi rischi per la salute. Preparando correttamente per una maratona, puoi migliorare le tue possibilità di una corsa senza infortuni. Preparazione adeguata per una maratona inizia settimane o addirittura mesi prima della gara.

Se al momento non sei un appassionato corridore, imposta una maratona come obiettivo a lungo termine e ci lavora con i corridori più brevi. Mentre quasi tutte le persone fisicamente capaci possono allenarsi per avere la resistenza e la forza per gestire una maratona, non aspettarti di correre una domani. Le gare di cinque chilometri (3,1 miglia) sono un buon punto di partenza, una volta che sei in grado di correre facilmente così tanto su base regolare.

Prima di iniziare il regime di allenamento, alcuni esperti raccomandano di sottoporsi a un medico completo con un medico. Dì al tuo medico i tuoi piani di maratona e chiedi loro di assicurarti di essere in forma muscolare e cardiovascolare. Le maratone dovrebbero migliorare la tua salute, non aggravare le condizioni mediche; Non tentare di eseguire una maratona o allenarmi per uno contro gli ordini di un medico.

Acquista la maratona di qualità marcia in corsa, come scarpe e abiti da corsa traspirante. Ricorda, l'attrezzatura più costosa non è necessariamente la migliore. Molti siti Web offrono guide di scarpe da corsa con estese recensioni editoriali e degli utenti. Indossare le scarpe adeguate può correggere le imperfezioni di corsa, migliorare le prestazioni e, soprattutto, prevenire lesioni.

Se il regime di addestramento per la corsa alla maratona include corse all'aperto, assicurati di prendere precauzioni di sicurezza di base ogni volta che si prefigge una corsa. Trasportare identificazione, un telefono cellulare e molta acqua in caso di emergenza. Se corri con le cuffie, assicurati di PSono un'attenta attenzione al traffico e togliere le cuffie prima di attraversare qualsiasi strada. Potresti anche voler correre con un amico se attraverserai aree sconosciute o non sicure; Per lo meno, assicurati che un'altra persona conosca il tuo percorso e quando correrai.

Molti corridori credono che l'allenamento più importante che puoi fare per una maratona sia mentale piuttosto che fisico. Per superare un programma di allenamento estenuante e una gara, devi avere obiettivi chiari e specifici per te stesso e un sistema di supporto per aiutarti a superarlo. Includi amici e familiari nella tua vita di corsa il più possibile; Anche se non riescono a correre da soli, sapendo che faranno il tifo al traguardo potrebbe spingerti attraverso molte miglia.

Stabilisci obiettivi che sono ragionevoli e realizzabili per te. È probabile che non sei un corridore di maratona olimpica, quindi non aspettarti di raggiungere tempi comparabili. Stabilendo gli obiettivi che puoi raggiungere, eviti la frustrazione del fallimento. Inoltre, mentre aLa maratona ha lo scopo di spingerti, spingerti troppo forte può causare lesioni e portarti fuori dalla gara.

Secondo gli esperti, uno dei più grandi errori da principiante è sottovalutare la quantità di acqua necessaria per bere. La disidratazione è un problema serio nella corsa alla maratona, che può farti atterrare in ospedale se non stai attento. Assicurati di trasportare più acqua di quanto pensi di aver bisogno e ricordati di continuare a idratare dopo la gara o la sessione di allenamento.

Il giorno della gara, non lasciare che l'eccitazione abbia la meglio su di te. Mangia quello che mangi normalmente prima dell'allenamento, non decidere di cambiare le scarpe di corsa il giorno della gara e cercare di dormire abbastanza la sera prima. Quando inizia la tua gara, mantieni il tuo ritmo e resisti all'impulso di correre più veloce del solito; Probabilmente sei pieno di adrenalina che potrebbe bruciare rapidamente e lasciarti sul lato della strada molto prima del traguardo.

Una volta terminata la gara, festeggia il modo in cui meriti! HaiHa spinto il tuo corpo a un livello che la maggior parte delle persone non raggiungerà mai e ha messo ogni ora di duro lavoro necessario per arrivare alla fine. Fai attenzione a festeggiare con troppo alcol la notte dopo la gara; Mentre potresti essere pronto a festeggiare, il tuo corpo probabilmente apprezzerebbe un bel riposo lungo. Prenditi qualche giorno di riposo se necessario, quindi inizia ad allenarti per la tua prossima sfida.