마라톤 달리기를위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

마라톤 달리기는 모든 운동 선수를위한 것은 아닙니다. 능력의 범위를 테스트하고 단순한 런닝 머신과 트레일 런을 넘어 몸을 밀고 자하는 주자를 위해 설계되었습니다. 마라톤 달리기는 매우 보람있는 신체적 도전이 될 수 있지만 몇 가지 건강 위험이 있습니다. 마라톤을 제대로 준비함으로써 성공적인 부상 무료 달리기의 기회를 향상시킬 수 있습니다. 마라톤에 대한 적절한 준비는 경주 전 주 또는 몇 달 전에 시작합니다.

현재 열렬한 러너가 아닌 경우 마라톤을 장기 목표로 설정하고 더 짧은 레이서와 함께 일하십시오. 거의 모든 신체적으로 유능한 사람은 마라톤을 운영 할 지구력과 힘을 갖도록 훈련 할 수 있지만 내일 달리기를 기대하지는 않습니다. 5 킬로미터 (3.1 마일) 레이스는 정기적으로 쉽게 달리면 시작하기에 좋은 곳입니다.

훈련 요법을 시작하기 전에 일부 전문가는 의사와의 신체적 신체를 겪는 것이 좋습니다.. 마라톤 계획에 대해 의사에게 알리고 당신이 당신이 건전한 근육질과 심혈관 모양인지 확인하도록 요청하십시오. 마라톤은 의학적 상태를 악화시키지 않고 건강을 개선해야합니다. 의사의 명령에 맞게 마라톤이나 훈련을 시도하지 마십시오.

신발 및 통기성 달리기 의류와 같은 품질의 마라톤 달리기 장비를 구매하십시오. 가장 비싼 장비가 반드시 최고는 아닙니다. 많은 웹 사이트에서 광범위한 편집 및 사용자 리뷰가있는 실행 신발 가이드를 제공합니다. 적절한 신발을 착용하면 달리기 불완전 성을 시정하고 성능을 향상 시키며 가장 중요한 것은 부상을 예방할 수 있습니다.

마라톤 달리기 훈련 요법에 야외 달리기가 포함 된 경우, 달리기를 시작할 때마다 기본 안전 예방 조치를 취하십시오. 응급 상황에 따라 식별, 휴대 전화 및 충분한 물을 가지고 다니십시오. 헤드폰으로 실행하는 경우 p교통에주의를 기울이고 거리를 건너기 전에 헤드폰을 벗으십시오. 알려지지 않았거나 안전하지 않은 지역을 겪을 경우 친구와 함께 달리기를 원할 수도 있습니다. 최소한 다른 사람이 자신의 경로를 알고 있고 언제 달릴 것인지 확인하십시오.

많은 주자들은 마라톤을 위해 할 수있는 가장 중요한 훈련이 육체적이 아니라 정신적이라고 생각합니다. 격렬한 훈련 프로그램과 인종을 겪으려면 자신과 지원 시스템을 통해 명확하고 구체적인 목표를 가져야합니다. 당신의 달리기 생활에 가능한 한 많은 친구와 가족을 포함 시키십시오. 그들이 경주를 스스로 달릴 수 없더라도 마무리를 응원한다는 것을 알고 많은 마일을 밀어 붙일 수 있습니다.

합리적이고 달성 할 수있는 목표를 설정하십시오. 기회는 올림픽 마라톤 러너가 아니기 때문에 비슷한 시간에 도달 할 것으로 기대하지 마십시오. 달성 할 수있는 목표를 설정하면 실패의 좌절을 피합니다. 또한, a마라톤은 당신을 밀어 내기위한 것이며, 너무 세게 자신을 밀면 부상을 입히고 경주에서 완전히 빠져 나갈 수 있습니다.

전문가에 따르면 가장 큰 신인 실수 중 하나는 마시는 데 필요한 물의 양을 과소 평가하는 것입니다. 탈수는 마라톤 달리기에서 심각한 문제로, 조심하지 않으면 병원에 착륙 할 수 있습니다. 필요한 것보다 더 많은 물을 가지고 다니고 경주 나 훈련 세션 후에도 수분을 유지해야합니다.

레이스 당일, 흥분이 더 나아지도록하지 마십시오. 훈련하기 전에 평소에 먹는 음식을 먹고, 경주 당일에 운동화를 바꾸기로 결정하지 말고, 전날 밤에 충분히 잠을 자려고 노력하십시오. 레이스가 시작되면 자신의 속도를 유지하고 평소보다 더 빨리 달리 겠다는 충동에 저항하십시오. 당신은 아마도 아드레날린으로 가득 차서 빨리 타 버려 결승선 전에 길가에 당신을 떠날 수 있습니다.

경주를 마치면 자격이있는 방식을 축하하십시오! 당신은 가지고 있습니다대부분의 사람들이 결코 달성하지 못할 수있는 수준으로 몸을 밀어 넣었고, 끝까지 만들기 위해 필요한 모든 시간의 노력을 기울였습니다. 경기 후 밤에 너무 많은 알코올로 축하하는 데주의하십시오. 당신이 파티에 준비가 되었을지 모르지만, 당신의 몸은 아마도 좋은 휴식을 취할 것입니다. 필요한 경우 며칠을 쉬고 다음 도전을 위해 훈련을 시작하십시오.