Was sind die besten Tipps für das Marathonlauf?

Marathon Running ist nicht für jeden Sportler. Es ist für Läufer konzipiert, die das Ausmaß ihrer Fähigkeit testen, ihren Körper über einfache Laufbänder und Trailläufe hinausschieben. Marathon -Laufen kann eine äußerst lohnende körperliche Herausforderung sein, aber es bildet mehrere Gesundheitsrisiken. Durch die ordnungsgemäße Vorbereitung auf einen Marathon können Sie Ihre Chancen auf eine erfolgreiche freie Freizeit verbessern. Die ordnungsgemäße Vorbereitung auf einen Marathon beginnt Wochen oder sogar Monate vor dem Rennen. Während fast jeder körperlich fähige Mensch sich selbst ausbilden kann, um die Ausdauer und Kraft zu haben, um einen Marathon zu betreiben, erwarten Sie nicht, morgen einen zu laufen. Fünf Kilometer (3,1 Meilen) Rennen sind ein guter Ausgangspunkt, sobald Sie regelmäßig so viel laufen können.

Bevor Sie mit Ihrem Trainingsregime beginnen. Teilen Sie Ihrem Arzt Ihrer Marathonpläne mit und bitten Sie sie, sicherzustellen, dass Sie in muskulös und kardiovaskulärer Form sind. Marathons sollen Ihre Gesundheit verbessern und die Erkrankungen nicht verschlimmern. Versuchen Sie nicht, einen Marathon zu betreiben oder einen Arzt gegen einen Arzt zu trainieren.

Kaufqualität Marathon -Laufausrüstung wie Schuhe und atmungsaktive Laufkleidung. Denken Sie daran, die teuerste Ausrüstung ist nicht unbedingt die beste. Viele Websites bieten laufende Schuhführer mit umfangreichen redaktionellen und Benutzerbewertungen an. Das Tragen der richtigen Schuhe kann die Lauffehlern korrigieren, Ihre Leistung verbessern und vor allem Verletzungen verhindern.

Wenn Ihr Marathon -Lauftrainingsprogramm im Freien läuft, treffen Sie bei jedem Run unbeschreibliche Sicherheitsvorkehrungen, wenn Sie sich auf den Weg machen. Tragen Sie im Notfall Identifikation, ein Handy und viel Wasser. Wenn Sie mit Kopfhörern laufen, sollten Sie sich sicher stellenAy sorgfältig auf den Verkehr aufmerksam und nehmen Sie Kopfhörer ab, bevor Sie Straßen überqueren. Möglicherweise möchten Sie auch mit einem Freund laufen, wenn Sie unbekannte oder unsichere Bereiche durchlaufen. Stellen Sie zumindest sicher, dass eine andere Person Ihre Route kennt und wann Sie laufen.

Viele Läufer glauben, dass das wichtigste Training, das Sie für einen Marathon absolvieren können, eher geistig als körperlich ist. Um ein anstrengendes Trainingsprogramm und ein Rennen zu durchlaufen, müssen Sie klare und spezifische Ziele für sich selbst und ein Unterstützungssystem haben, um Ihnen dabei zu helfen, es durchzukommen. Fügen Sie so viel wie möglich Freunde und Familie in Ihr Laufleben ein. Auch wenn sie das Rennen nicht selbst laufen können, kann es Sie durch viele Meilen durchführen, wenn sie wissen, dass sie im Ziel jubeln werden.

Ziele festlegen, die für Sie vernünftig und erreichbar sind. Die Chancen stehen gut, dass Sie kein olympischer Marathonläufer sind. Erwarten Sie also nicht, dass Sie vergleichbare Zeiten erreichen. Wenn Sie Ziele festlegen, die Sie erreichen können, vermeiden Sie die Frustration des Scheiterns. Außerdem, während aMarathon soll Sie schieben und sich zu hart schieben, kann zu Verletzungen führen und Sie vollständig aus dem Rennen herausnehmen.

Laut Experten besteht einer der größten Rookie -Fehler darin, die Menge an Wasser zu unterschätzen, die Sie trinken müssen. Dehydration ist ein ernstes Problem beim Marathon -Laufen, das Sie im Krankenhaus landen kann, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Nehmen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser tragen, als Sie glauben, dass Sie nach Ihrem Rennen oder Ihrer Trainingseinheit feuchtigkeitsspendend bleiben werden.

Am Renntag lassen Sie sich nicht aufregen. Essen Sie vor dem Training, was Sie normalerweise essen, und beschließen Sie nicht, am Tag des Rennens die Laufschuhe zu wechseln, und versuchen Sie, in der Nacht zuvor genug zu schlafen. Wenn Ihr Rennen beginnt, halten Sie sich in Ihrem eigenen Tempo und widerstehen Sie dem Drang, schneller als gewöhnlich zu laufen. Sie sind wahrscheinlich mit Adrenalin gefüllt, der schnell ausbrennen und Sie lange vor der Ziellinie am Straßenrand zurücklassen kann.

Wenn Sie Ihr Rennen beendet haben, feiern Sie die Art und Weise, wie Sie es verdienen! Du hastSchieben Sie Ihren Körper auf ein Niveau, das die meisten Menschen niemals erreichen werden, und haben jede Stunde harter Arbeit eingesetzt, die notwendig sind, um es bis zum Ende zu schaffen. Achten Sie darauf, in der Nacht nach dem Rennen zu viel Alkohol zu feiern. Während Sie vielleicht bereit sind zu feiern, würde Ihr Körper wahrscheinlich eine schöne lange Pause schätzen. Nehmen Sie sich bei Bedarf ein paar Tage frei und beginnen Sie dann mit dem Training für Ihre nächste Herausforderung.