Jaké jsou nejlepší tipy pro běh maratonu?
běh maratonu není pro každého sportovce. Je určen pro běžce, kteří si přejí otestovat rozsah jejich schopností, tlačit jejich těla za jednoduché běžecké trenažéry a stezky. Marathon běh může být nesmírně obohacující fyzickou výzvou, ale přináší několik zdravotních rizik. Správným přípravou na maraton můžete zlepšit své šance na úspěšný běh bez zranění. Správná příprava na maraton začíná týdny nebo dokonce měsíce před závodem. Zatímco téměř každý fyzicky schopný člověk se může trénovat, aby měl vytrvalost a sílu, aby provozoval maraton, neočekávejte zítra. Pět kilometr (3,1 mil) závody jsou dobrým místem pro začátek, jakmile budete moci pravidelně snadno provozovat.
Před zahájením tréninkového režimu někteří odborníci doporučují podstoupit plnou fyziku s lékařem. Řekněte svému doktorovi o svých plánech maratonu a požádejte je, aby se ujistili, že jste ve zvukovém svalovém a kardiovaskulárním tvaru. Maratony by měly zlepšit vaše zdraví, ne zhoršovat zdravotní stavy; Nepokoušejte se spustit maraton nebo trénovat na jednoho proti doktorovým rozkazům.
Kvalitní kvalitní maraton běžící zařízení, jako jsou boty a prodyšné běžící oblečení. Pamatujte, že nejdražší vybavení nemusí být nutně nejlepší. Mnoho webových stránek nabízí průvodce běžeckými botami s rozsáhlými redakčními a uživatelskými recenzemi. Nošení správných bot může opravit běh nedokonalostí, zlepšit váš výkon a co je nejdůležitější, zabránit zranění.
Pokud váš maratónský běžící tréninkový režim obsahuje venkovní běhy, nezapomeňte při každém zahájení při ponětí při zahájení základních bezpečnostních opatření. V případě nouze noste identifikaci, mobilní telefon a dostatek vody. Pokud běžíte se sluchátky, ujistěte se, že PPřed překročením ulic opatrně pozor na provoz a sundejte sluchátka. Možná budete chtít běžet s přítelem, pokud budete procházet neznámými nebo nebezpečnými oblastmi; Přinejmenším se ujistěte, že jedna další osoba zná vaši trasu a kdy budete spustit.
Mnoho běžců věří, že nejdůležitějším tréninkem pro maraton je spíše mentální než fyzický. Chcete -li projít vyčerpávajícím tréninkovým programem a závodem, musíte mít pro sebe jasné a konkrétní cíle a systém podpory, který vám pomůže projít. Zahrňte přátele a rodinu do svého běžícího života co nejvíce; I když nemohou závod řídit sami, vědět, že budou v cíli povzbuzovat, vás může protlačit spoustou kilometrů.
Stanovte cíle, které jsou pro vás rozumné a dosažitelné. Je pravděpodobné, že nejste olympijský maratónský běžec, takže neočekávejte, že dosáhnete srovnatelných časů. Stanovením cílů, kterých můžete dosáhnout, se vyhnete frustraci z selhání. Navíc, zatímco aMarathon vás má tlačit, tlačit se příliš tvrdě může vést ke zranění a úplně vás vyřadit z závodu.
Podle odborníků je jednou z největších chyb nováčků podceňování množství vody, kterou potřebujete k pití. Dehydratace je vážným problémem v běhu maratonu, který vás může přistát v nemocnici, pokud nejste opatrní. Nezapomeňte nosit více vody, než si myslíte, že budete potřebovat, a pamatujte, že po závodě nebo tréninku udržujte hydrataci.
V den závodu nenechte vzrušení z vás lepší. Jezte to, co obvykle jíte před tréninkem, nerozhodněte se přepínat běžecké boty v den závodu a pokusit se dostat dost spánku předtím. Když začne váš závod, udržujte své vlastní tempo a odolejte nutkání běžet rychleji než obvykle; Pravděpodobně jste naplněni adrenalinem, který může rychle vyhořet a nechat vás na straně silnice dlouho před cílovou čárou.
Jakmile dokončíte závod, oslavte tak, jak si zasloužíte! MášPosunul vaše tělo na úroveň, kterou většina lidí nikdy nedosáhne, a vložila každou hodinu tvrdé práce nezbytné, aby se to dosáhlo až do konce. Dávejte pozor na oslavu s příliš velkým alkoholem noc po závodě; I když budete možná připraveni na párty, vaše tělo by pravděpodobně ocenilo pěkný dlouhý odpočinek. V případě potřeby si vezměte několik dní volna a poté začněte trénovat na další výzvu.