Quels sont les meilleurs conseils pour la course au marathon?

La course à pied du marathon n'est pas pour chaque athlète. Il est conçu pour les coureurs qui souhaitent tester l'étendue de leurs capacités, pousser leur corps au-delà des simples tapis roulants et des courses de sentiers. La course au marathon peut être un défi physique extrêmement enrichissant, mais il comporte plusieurs risques pour la santé. En se préparant correctement à un marathon, vous pouvez améliorer vos chances d'une course réussie sans blessure. Une bonne préparation pour un marathon commence des semaines ou même des mois avant la course.

Si vous n'êtes pas actuellement un coureur passionné, fixez un marathon comme objectif à long terme et travaillez avec des coureurs plus courts. Alors que presque toutes les personnes physiquement capables peuvent s'entraîner à avoir l'endurance et la force pour courir un marathon, ne vous attendez pas à en courir un demain. Les courses de cinq kilomètres (3,1 miles) sont un bon point de départ, une fois que vous êtes en mesure de courir facilement autant.

Avant de commencer votre régime de formation, certains experts recommandent de subir un physique complet avec un médecin. Dites à votre médecin de vos plans de marathon et demandez-leur de vous assurer que vous êtes en forme de forme musculaire et cardiovasculaire. Les marathons sont censés améliorer votre santé, et non aggraver les conditions médicales; N'essayez pas de courir un marathon ou de vous entraîner pour un contre les ordres d'un médecin.

Acheter des équipements de course de marathon de qualité, tels que des chaussures et des vêtements de course respirants. N'oubliez pas que l'équipement le plus cher n'est pas nécessairement le meilleur. De nombreux sites Web proposent des guides de chaussures de course avec de vastes avis éditoriaux et utilisateurs. Le port des chaussures appropriés peut corriger les imperfections de course, améliorer vos performances et surtout, prévenir les blessures.

Si votre régime d'entraînement de course de marathon comprend des courses en plein air, assurez-vous de prendre des précautions de sécurité de base à chaque fois que vous partez en course. Emportez l'identification, un téléphone portable et beaucoup d'eau en cas d'urgence. Si vous courez avec des écouteurs, assurez-vous de PAy une attention particulière à la circulation et retirer les écouteurs avant de traverser les rues. Vous pouvez également courir avec un ami si vous parcourez des zones inconnues ou dangereuses; À tout le moins, assurez-vous qu'une autre personne connaît votre itinéraire et lorsque vous courez.

De nombreux coureurs croient que la formation la plus importante que vous puissiez faire pour un marathon est mentale plutôt que physique. Afin de parcourir un programme d'entraînement exténuant et une course, vous devez avoir des objectifs clairs et spécifiques pour vous-même et un système de soutien pour vous aider à le passer. Incluez autant que possible vos amis et votre famille dans votre vie de course à pied; Même s'ils ne peuvent pas courir la course eux-mêmes, sachant qu'ils applaudiront à l'arrivée peuvent vous pousser à travers de nombreux kilomètres.

Fixer des objectifs raisonnables et réalisables pour vous. Il y a de fortes chances que vous n'êtes pas un coureur de marathon olympique, alors ne vous attendez pas à atteindre des temps comparables. En fixant des objectifs que vous pouvez atteindre, vous évitez la frustration de l'échec. De plus, alors qu'unLe marathon est censé vous pousser, vous pousser trop fort peut entraîner des blessures et vous sortir complètement de la course.

Selon les experts, l'une des plus grandes erreurs de recrue est sous-estimée la quantité d'eau dont vous avez besoin pour boire. La déshydratation est un problème grave dans la course de marathon, qui peut vous atterrir à l'hôpital si vous ne faites pas attention. Assurez-vous de transporter plus d'eau que vous ne le pensez pas et n'oubliez pas de continuer à hydrater après votre course ou une séance d'entraînement.

Le jour de la course, ne laissez pas l'excitation prendre le dessus sur vous. Mangez ce que vous mangez normalement avant de vous entraîner, ne décidez pas de changer de chaussures de course le jour de la course et essayez de dormir suffisamment la veille. Lorsque votre course commence, gardez votre propre rythme et résistez à l'envie de courir plus vite que d'habitude; Vous êtes probablement rempli d'adrénaline qui peut rapidement s'éteindre et vous laisser sur le bord de la route bien avant la ligne d'arrivée.

Une fois que vous avez terminé votre course, célébrez la façon dont vous méritez! Tu asVous avez poussé votre corps à un niveau que la plupart des gens ne réaliseront jamais et ont mis chaque heure de travail acharné nécessaire pour se rendre à la fin. Faites attention à célébrer avec trop d'alcool la nuit après la course; Bien que vous soyez prêt à faire la fête, votre corps apprécierait probablement un bon repos. Prenez quelques jours de congé si nécessaire, puis commencez à vous entraîner pour votre prochain défi.