Vilka är de bästa tips för maratonkörning?

maratonlöpning är inte för alla idrottare. Den är utformad för löpare som vill testa omfattningen av deras förmåga, driva deras kroppar utöver enkla löpband och spår. Maratonkörning kan vara en extremt givande fysisk utmaning, men det har flera hälsorisker. Genom att förbereda ordentligt för ett maraton kan du förbättra dina chanser för en framgångsrik, skadefri körning. Korrekt förberedelse för ett maraton börjar veckor eller till och med månader före loppet.

Om du för närvarande inte är en ivrig löpare, ställ en maraton som ditt långsiktiga mål och arbeta upp till det med kortare racers. Medan nästan varje fysiskt kapabel person kan träna sig för att ha uthållighet och styrka att köra ett maraton, förvänta dig inte att springa en imorgon. Fem kilometer (3,1 miles) är ett bra ställe att börja, när du enkelt kan köra så mycket regelbundet.

Innan du börjar utbildningsregimen rekommenderar vissa experter att genomgå en fullständig fysisk med en läkare. Berätta för din läkare i dina maratonplaner och be dem se till att du är i sund muskulär och kardiovaskulär form. Maraton ska förbättra din hälsa, inte förvärra medicinska tillstånd; Försök inte att köra ett maraton eller träna för en mot en läkares order.

Köpkvalitet Maraton Running Gear, som skor och andningsbara kläder. Kom ihåg att den dyraste växeln inte nödvändigtvis är den bästa. Många webbplatser erbjuder löpskosguider med omfattande redaktionella och användarrecensioner. Att bära rätt skor kan korrigera löpande brister, förbättra din prestanda, och viktigast av allt, förhindra skador.

Om din maraton som kör träningsprogram innehåller utomhuslöp, se till att vidta grundläggande säkerhetsåtgärder varje gång du åker ut på en körning. Bär identifiering, en mobiltelefon och mycket vatten vid en nödsituation. Om du kör med hörlurar, var säker på att pAY noggrant uppmärksamhet på trafiken och ta bort hörlurar innan du korsar några gator. Du kanske också vill springa med en vän om du går igenom okända eller osäkra områden; Se åtminstone till att en annan person känner till din rutt och när du kommer att springa.

Många löpare tror att den viktigaste utbildningen du kan göra för ett maraton är mental snarare än fysiskt. För att komma igenom ett otroligt träningsprogram och ras måste du ha tydliga och specifika mål för dig själv och ett stödsystem för att hjälpa dig att komma igenom det. Inkludera vänner och familj i ditt löpande liv så mycket som möjligt; Även om de inte kan köra loppet själva, kan du veta att de kommer att heja i mål genom att driva dig mycket mil.

sätter mål som är rimliga och möjliga för dig. Chansen är stor att du inte är en olympisk maratonlöpare, så förvänta dig inte att nå jämförbara tider. Genom att sätta mål du kan uppnå undviker du frustrationen av misslyckande. Dessutom, medan aMaraton är tänkt att pressa dig, att driva dig själv för hårt kan resultera i skador och ta dig helt ur loppet.

Enligt experter är ett av de största rookie -misstagen underskattar mängden vatten du behöver dricka. Dehydrering är ett allvarligt problem i maratonlöpning, ett som kan landa dig på sjukhuset om du inte är försiktig. Var noga med att bära mer vatten än du tror att du kommer att behöva och komma ihåg att fortsätta fuktiga efter din lopp eller träning.

På tävlingsdagen, låt inte spänningen bli bättre av dig. Ät det du normalt äter innan du tränar, bestäm dig inte för att byta löparskor på loppets dag och försök att få tillräckligt med sömn kvällen innan. När ditt lopp börjar, håll i din egen takt och motstå lusten att springa snabbare än vanligt; Du är troligen fylld med adrenalin som snabbt kan brinna ut och lämna dig på sidan av vägen långt före mållinjen.

När du är klar med ditt lopp, fira hur du förtjänar! Du harTryckt din kropp till en nivå som de flesta människor aldrig kommer att uppnå och har lagt in varje timmes hårt arbete som krävs för att komma till slutet. Var försiktig med att fira med för mycket alkohol natten efter loppet; Medan du kanske är redo att festa, skulle din kropp förmodligen uppskatta en trevlig lång vila. Ta några lediga dagar om det behövs och börja sedan träna för din nästa utmaning.