Hvad er de bedste tip til maratonløb?

Marathon -løb er ikke for enhver atlet. Det er designet til løbere, der ønsker at teste omfanget af deres evne, skubbe deres kroppe ud over enkle løbebånd og trail -løb. Marathon -løb kan være en ekstremt givende fysisk udfordring, men det bærer flere sundhedsrisici. Ved at forberede dig ordentligt til et maraton, kan du forbedre dine chancer for en vellykket, skadefri løb. Korrekt forberedelse til et maraton begynder uger eller endda måneder før løbet.

Hvis du ikke i øjeblikket er en ivrig løber, skal du sætte et maraton som dit langsigtede mål og arbejde op til det med kortere racere. Mens næsten enhver fysisk dygtig person kan træne sig selv til at have udholdenhed og styrke til at løbe et maraton, skal du ikke forvente at køre en i morgen. Fem kilometer (3,1 miles) løb er et godt sted at starte, når du først er i stand til let at køre så meget regelmæssigt.

Før du begynder dit træningsregime, anbefaler nogle eksperter at gennemgå en fuld fysisk med en læge. Fortæl din læge i dine maratonplaner, og bede dem om at sikre dig, at du er i lydmuskuløs og kardiovaskulær form. Marathons skal forbedre dit helbred, ikke forværre medicinske tilstande; Forsøg ikke at løbe et maraton eller træne for en mod en læges ordrer.

Købskvalitetsmaraton løbekar, såsom sko og åndbart løbstøj. Husk, at det dyreste gear ikke nødvendigvis er det bedste. Mange websteder tilbyder løbesko -guider med omfattende redaktionelle og brugeranmeldelser. At bære de rigtige sko kan rette op på kørsel, forbedringer din præstation og vigtigst af alt for at forhindre skader.

Hvis dit maraton, der kører træningsregime, inkluderer udendørs løb, skal du sørge for at tage grundlæggende sikkerhedsforholdsregler, hver gang du tager ud på et løb. Bær identifikation, en mobiltelefon og masser af vand i tilfælde af en nødsituation. Hvis du kører med hovedtelefoner, skal du være sikker på PAy omhyggelig opmærksomhed på trafikken og tag hovedtelefoner af, før du krydser gader. Det kan også være en god ide at køre med en ven, hvis du vil gennemgå ukendte eller usikre områder; I det mindste skal du sørge for, at en anden person kender din rute, og hvornår du kører.

Mange løbere mener, at den vigtigste træning, du kan gøre for et maraton, er mental snarere end fysisk. For at komme igennem et overvældende træningsprogram og race, skal du have klare og specifikke mål for dig selv og et supportsystem, der hjælper dig med at komme igennem det. Medtag venner og familie i dit løbsliv så meget som muligt; Selv hvis de ikke selv kan løbe løbet selv, kan det at heppe på målet, at de vil juble over mål.

Sæt mål, der er rimelige og opnåelige for dig. Chancerne er, at du ikke er en olympisk maratonløber, så forvent ikke at nå sammenlignelige tider. Ved at sætte mål, du kan nå, undgår du frustrationen over fiasko. Desuden, mens enMarathon er beregnet til at skubbe dig, skubbe dig selv for hårdt kan resultere i skade og tage dig ud af løbet helt.

Ifølge eksperter undervurderer en af ​​de største rookie -fejltagelser den mængde vand, du har brug for at drikke. Dehydrering er et alvorligt problem i maratonløb, et, der kan lande dig på hospitalet, hvis du ikke er forsigtig. Sørg for at bære mere vand, end du tror, ​​du har brug for, og husk at fortsætte med at fugtes efter dit løb eller træning.

På løbsdagen skal du ikke lade spændingen blive bedre af dig. Spis det, du normalt spiser inden træning, beslutter ikke at skifte løbesko på dagen for løbet, og prøv at få nok søvn natten før. When your race starts, keep to your own pace and resist the urge to run faster than usual; Du er sandsynligvis fyldt med adrenalin, der hurtigt kan brænde ud og forlade dig på siden af ​​vejen længe før målstregen.

Når du er færdig med dit løb, skal du fejre den måde, du fortjener! Du harSkubbet din krop til et niveau, som de fleste mennesker aldrig vil opnå, og har lagt i hver time med hårdt arbejde, der er nødvendigt for at komme til slutningen. Vær forsigtig med at fejre med for meget alkohol natten efter løbet; Mens du muligvis er klar til at feste, ville din krop sandsynligvis sætte pris på en dejlig lang hvile. Tag om nødvendigt et par dage fri, og start derefter træning til din næste udfordring.