Wat zijn de beste tips voor marathon -hardlopen?

Marathon Running is niet voor elke atleet. Het is ontworpen voor hardlopers die de omvang van hun vermogen willen testen, hun lichaam verder duwen dan eenvoudige loopbanden en trailruns. Marathon -hardlopen kan een uiterst lonende fysieke uitdaging zijn, maar het brengt verschillende gezondheidsrisico's met zich mee. Door zich goed voor te bereiden op een marathon, kunt u uw kansen op een succesvolle, letselvrije run verbeteren. Een goede voorbereiding op een marathon begint weken of zelfs maanden voor de race.

Als u momenteel geen fervent hardloper bent, stelt u een marathon in als uw langetermijndoel en werk deze aan met kortere racers. Hoewel bijna elke fysiek capabele persoon zichzelf kan trainen om het uithoudingsvermogen en de kracht te hebben om een ​​marathon te runnen, verwacht dan niet dat je er morgen een loopt. Races van vijf kilometer (3,1 mijl) zijn een goede plek om te beginnen, zodra u gemakkelijk regelmatig kunt rennen.

Voordat u aan uw trainingsregime begint, raden sommige experts aan om een ​​volledige fysieke met een arts te ondergaan. Vertel uw arts van uw marathonplannen en vraag hen om ervoor te zorgen dat u in een gezonde gespierde en cardiovasculaire vorm bent. Marathons worden verondersteld uw gezondheid te verbeteren, geen verergerende medische aandoeningen; Probeer geen marathon te runnen of te trainen voor één tegen de bevelen van een dokter.

Koop kwaliteit marathon hardloopuitrusting, zoals schoenen en ademende hardloopkleding. Vergeet niet dat de duurste uitrusting niet noodzakelijk de beste is. Veel websites bieden hardloopschoengidsen met uitgebreide redactionele en gebruikersrecensies. Het dragen van de juiste schoenen kan het corrigeren van imperfecties corrigeren, uw prestaties verbeteren en vooral, het voorkomen van letsel.

Als uw marathonlooptrainingsregime buitenruns omvat, neem dan elke keer dat u op een run op pad gaat, de basisvoorzorgsmaatregelen voor de basisveiligheid. Draag identificatie, een mobiele telefoon en veel water in geval van nood. Als u met een hoofdtelefoon rent, zorg er dan voorAY zorgvuldig aandacht voor het verkeer en haal een koptelefoon uit voordat u straten oversteekt. Misschien wilt u ook met een vriend rennen als u door onbekende of onveilige gebieden gaat; Zorg er op zijn minst voor dat een andere persoon je route kent en wanneer je loopt.

Veel hardlopers geloven dat de belangrijkste training die je kunt doen voor een marathon mentaal is in plaats van fysiek. Om een ​​slopend trainingsprogramma en race te doorstaan, moet je duidelijke en specifieke doelen hebben voor jezelf en een ondersteuningssysteem om je te helpen er doorheen te komen. Neem zoveel mogelijk vrienden en familie in je lopende leven op; Zelfs als ze de race niet zelf kunnen laten lopen, wetende dat ze bij de finish juichen, je misschien door veel kilometers duwen.

Stel doelen die redelijk en haalbaar voor u zijn. De kans is groot dat u geen Olympische marathonloper bent, dus verwacht niet dat u vergelijkbare tijden bereikt. Door doelen te stellen die u kunt bereiken, vermijdt u de frustratie van falen. Bovendien, terwijl eenMarathon is bedoeld om je te duwen, jezelf te hard duwen kan leiden tot blessure en je volledig uit de race halen.

Volgens experts is een van de grootste rookie -fouten de hoeveelheid water die u moet drinken onderschatten. Uitdroging is een ernstig probleem bij het rennen van marathon, een probleem dat u in het ziekenhuis kan belanden als u niet voorzichtig bent. Zorg ervoor dat je meer water draagt ​​dan je denkt dat je nodig hebt en vergeet niet te blijven hydrateren na je race of trainingssessie.

Laat op de racedag de opwinding niet beter van je worden. Eet wat je normaal eet vóór de training, besluit niet om van loopschoenen te veranderen op de dag van de race en probeer de avond ervoor voldoende slaap te krijgen. Wanneer je race begint, blijf je in je eigen tempo en weerstaan ​​ze de drang om sneller te rennen dan normaal; Je bent waarschijnlijk gevuld met adrenaline die snel kan opbranden en je aan de kant van de weg laat lang voor de finishlijn.

Zodra je je race hebt voltooid, vier je de manier waarop je het verdient! Je hebtDuwde je lichaam naar een niveau dat de meeste mensen nooit zullen bereiken en hebben elk uur hard werken gedaan dat nodig is om het einde te bereiken. Wees voorzichtig met het vieren met te veel alcohol de nacht na de race; Hoewel je misschien klaar bent om te feesten, zou je lichaam waarschijnlijk een mooie lange rust op prijs stellen. Neem indien nodig een paar dagen vrij en begin dan met trainen voor uw volgende uitdaging.