Hva er de beste tipsene for maratonløp?

Maratonløp er ikke for enhver idrettsutøver. Den er designet for løpere som ønsker å teste omfanget av deres evne, skyve kroppene utover enkle tredemøller og løypekjøringer. Maratonløping kan være en ekstremt givende fysisk utfordring, men det har flere helserisikoer. Ved å forberede deg ordentlig til et maraton, kan du forbedre sjansene for et vellykket, skadefri løp. Riktig forberedelse til et maraton begynner uker eller til og med måneder før løpet.

Hvis du for øyeblikket ikke er en ivrig løper, kan du sette et maraton som ditt langsiktige mål og jobbe opp til det med kortere syklister. Mens nesten alle fysisk dyktige personer kan trene seg til å ha utholdenhet og styrke til å løpe et maraton, ikke forvent å løpe en i morgen. Fem kilometer (3,1 miles) løp er et bra sted å starte, når du først kan løpe så mye med jevne mellomrom.

Før du begynner på treningsregimet, anbefaler noen eksperter å gjennomgå en full fysisk med lege. Fortell legen din om maratonplanene dine, og be dem om å sørge for at du er i lydmuskulær og kardiovaskulær form. Maraton er ment å forbedre helsen din, ikke forverre medisinske tilstander; Ikke prøv å løpe et maraton eller tog for en mot en leges ordre.

Kjøp kvalitetsmaraton løpeutstyr, for eksempel sko og pustende løpeklær. Husk at det dyreste utstyret ikke nødvendigvis er det beste. Mange nettsteder tilbyr løpesko guider med omfattende redaksjonelle og brukeranmeldelser. Å bruke riktige sko kan korrigere løpende ufullkommenheter, forbedre ytelsen din og viktigst av alt, forhindre skader.

Hvis ditt maratonløpsopplæringsregime inkluderer utendørs løp, må du huske å ta grunnleggende sikkerhetsforholdsregler hver gang du setter ut på en løpetur. Bære identifikasjon, en mobiltelefon og rikelig med vann i tilfelle en nødsituasjon. Hvis du kjører med hodetelefoner, må du være sikker på PAy nøye oppmerksomhet på trafikken og ta hodetelefoner før du krysser gater. Det kan også være lurt å løpe med en venn hvis du skal gå gjennom ukjente eller utrygge områder; I det minste, sørg for at en annen person kjenner ruten din og når du kjører.

Mange løpere mener at den viktigste treningen du kan gjøre for et maraton er mental snarere enn fysisk. For å komme deg gjennom et overveldende treningsprogram og rase, må du ha klare og spesifikke mål for deg selv og et støttesystem for å hjelpe deg med å komme deg gjennom det. Inkluder venner og familie i ditt løpeliv så mye som mulig; Selv om de ikke kan løpe løpet selv, kan det å vite at de vil heie på mål, presse deg gjennom mange kilometer.

Sett mål som er rimelige og oppnåelige for deg. Sjansen er stor for at du ikke er en olympisk maratonløper, så ikke forvent å nå sammenlignbare tider. Ved å sette deg mål du kan oppnå, unngår du frustrasjonen over å mislykkes. Dessuten, mens aMaraton er ment å presse deg, å presse deg selv for hardt kan føre til skade og ta deg helt ut av løpet.

Ifølge eksperter er en av de største rookie -feilene å undervurdere mengden vann du trenger å drikke. Dehydrering er et alvorlig problem i maratonløp, et som kan lande deg på sykehuset hvis du ikke er forsiktig. Sørg for å bære mer vann enn du tror du vil trenge, og husk å holde deg fuktighet etter løpet eller treningsøkten.

På løpsdagen, ikke la spenningen bli bedre av deg. Spis det du vanligvis spiser før trening, ikke bestem deg for å bytte joggesko på løpet av løpet, og prøv å få nok søvn kvelden før. Når løpet ditt starter, hold deg i ditt eget tempo og motstå trangen til å løpe raskere enn vanlig; Du er sannsynligvis fylt med adrenalin som raskt kan brenne ut og forlate deg på siden av veien lenge før målstreken.

Når du er ferdig med løpet, feir du slik du fortjener! Du harpresset kroppen din til et nivå de fleste aldri vil oppnå, og har lagt inn hver time med hardt arbeid som er nødvendig for å komme seg til slutt. Vær forsiktig med å feire med for mye alkohol natten etter løpet; Selv om du kanskje er klar til fest, vil kroppen din sannsynligvis sette pris på en fin lang hvile. Ta noen dager fri om nødvendig, og begynn å trene for din neste utfordring.