マラソンランニングに最適なヒントは何ですか？

マラソンランニングは、すべてのアスリートのためではありません。能力の範囲をテストし、単純なトレッドミルとトレイルランを超えて体を押し進めたいランナー向けに設計されています。マラソンランニングは非常にやりがいのある身体的課題になる可能性がありますが、いくつかの健康上のリスクがあります。マラソンのために適切に準備することで、成功した怪我のない走りの可能性を向上させることができます。マラソンの適切な準備は、レースの数週間または数ヶ月前に始まります。

熱心なランナーでない場合は、マラソンを長期的な目標として設定し、レーサーの短縮でそれに取り組んでください。ほとんどすべての身体的に有能な人は、マラソンを走らせるための持久力と力を持つように自分自身を訓練することができますが、明日は走ることを期待しないでください。 5キロメートル（3.1マイル）のレースは、定期的に簡単に走ることができれば、開始するのに適した場所です。

トレーニングレジメンを開始する前に、一部の専門家は医師と完全な身体を受けることをお勧めします。あなたの医者にあなたのマラソン計画を伝え、あなたが健全な筋肉と心血管の形をしていることを確認するように彼らに依頼してください。マラソンは、病状を悪化させるのではなく、健康を改善することになっています。医師の注文に対してマラソンを走らせたり、1人のためにトレーニングしようとしないでください。

靴や通気性のあるランニング服など、高品質のマラソンランニングギアを購入します。最も高価なギアは必ずしも最高ではないことを忘れないでください。多くのウェブサイトは、広範な編集とユーザーのレビューを備えたランニングシューズガイドを提供しています。適切な靴を着用すると、実行中の欠陥が修正され、パフォーマンスが向上し、最も重要なことは怪我を防ぐことができます。

マラソンランニングトレーニングレジメンに屋外ランが含まれている場合は、実行するたびに基本的な安全上の注意事項を取得してください。緊急の場合は、身分証明書、携帯電話、たくさんの水を持ち運びます。ヘッドフォンで実行する場合は、pを確認してください通りを渡る前に、交通に注意を払ってヘッドフォンを脱いでください。 また、未知の領域や危険なエリアを通過する場合は、友人と一緒に走りたいと思うかもしれません。少なくとも、他の人があなたのルートを知っていることを確認してください。

多くのランナーは、マラソンのためにできる最も重要なトレーニングは肉体ではなく精神的なものだと考えています。厳しいトレーニングプログラムと人種を乗り越えるためには、自分自身とそれを乗り越えるためのサポートシステムに明確かつ具体的な目標を持っている必要があります。ランニングライフに可能な限り友人や家族を含めてください。自分でレースを走ることができなくても、フィニッシュで応援することを知っていると、多くのマイルを通してあなたを押し進めるかもしれません。

合理的で達成可能な目標を設定します。おそらく、あなたはオリンピックマラソンランナーではないので、同等の時間に到達することを期待しないでください。達成できる目標を設定することにより、失敗のフラストレーションを避けます。さらに、aマラソンはあなたをプッシュすることを目的としています。強く自分自身を押すと怪我をする可能性があり、レースから完全に連れ出すことができます。

専門家によると、最大の新人の間違いの1つは、飲む必要がある水の量を過小評価することです。脱水はマラソンランニングで深刻な問題であり、注意しないと病院に着陸できるものです。レースやトレーニングセッションの後、必要なと思われるよりも多くの水を運ぶようにしてください。

レース当日、興奮をあなたの良くしないでください。トレーニング前に通常食べるものを食べ、レース当日にランニングシューズを切り替えて、前夜に十分な睡眠をとろうとしないでください。あなたのレースが始まるとき、あなた自身のペースを維持し、通常よりも速く走りたいという衝動に抵抗します。あなたはおそらくアドレナリンで満たされている可能性があり、すぐに燃え尽きて、フィニッシュラインのずっと前に道路の脇に置いておく可能性があります。

レースを終えたら、あなたが値する方法を祝いましょう！あなたが持っているあなたの体をあなたの体をレベルに押し込みました、ほとんどの人は決して達成することはありません、そして、それを最後まで行うために必要な1時間ごとの努力をしました。レース後の夜、あまりにも多くのアルコールで祝うことに注意してください。パーティーの準備ができているかもしれませんが、あなたの体はおそらく素敵な長い休息を感謝するでしょう。必要に応じて数日休み、次の課題のトレーニングを開始します。