¿Cuáles son los mejores consejos para la nutrición mientras amamantan?
La nutrición, mientras que la lactancia materna es increíblemente importante, al igual que era importante mientras estaba embarazada. Una mujer que amamanta generalmente necesitará aumentar su ingesta calórica; Los médicos a menudo recomiendan aumentar las calorías por aproximadamente 500 por día, pero es importante que esto se haga de manera saludable, no en bocadillos como chips o helados. Además, es importante comer un buen equilibrio de frutas y verduras para garantizar que se satisfagan las necesidades nutricionales, así como cantidades adicionales de proteínas y calcio. A veces, los médicos recomendarán complementar la nutrición mientras amamantan al continuar tomando vitaminas prenatales siempre que el bebé esté amamantando.
proteína y calcio son algunos de los aspectos más importantes de la nutrición adecuada mientras amamantan. La proteína generalmente debe provenir de fuentes más delgadas, como pollo, huevos o tofu. Algunos médicos recomiendan que las mujeres eviten comer pescado por completo mientras amamantan, debido al contenido de mercurio que podría potenteSe transmitirá al bebé. Sin embargo, es importante obtener suficiente grasa en la dieta; Los expertos recomiendan grasas saludables como las que se encuentran en nueces, aguacates o aceite de oliva, por nombrar algunas. El calcio puede provenir de una serie de fuentes, incluido un suplemento, así como fuentes de alimentos como queso, leche, yogurt o incluso ciertas verduras como el brócoli. En general, se recomienda que las mujeres que están amamantando intentan obtener al menos 1,000 mg de calcio por día.
Comer una dieta equilibrada para garantizar una nutrición adecuada, mientras que la lactancia materna también ayudará a las mujeres a regresar a un peso saludable después de dar a luz. Es importante comer las cantidades diarias recomendadas de frutas y verduras por día mientras amamantan, porque contienen nutrientes esenciales y vitaminas como la vitamina C, lo cual es importante. Los panes integrales, galletas o cereales también son excelentes fuentes de nutrición mientras amamantan.Estos alimentos ayudan a agregar calorías y estimular la producción de leche materna sin la adición de calorías vacías que evitarán la pérdida de peso o incluso contribuirán al aumento de peso.
Tomar un multivitamínico o continuar tomando vitaminas prenatales para complementar la nutrición, mientras que la lactancia materna también puede ser una buena idea. Además, es importante mantenerse hidratado y beber mucha agua, pero evite bebidas azucaradas como los refrescos. Cualquier pregunta específica o preocupación nutricional debe dirigirse al pediatra del bebé, ya que es muy importante garantizar que también se satisfagan las necesidades nutricionales del bebé.