Quali sono i migliori consigli per la nutrizione durante l'allattamento?
Nutrizione mentre l'allattamento al seno è incredibilmente importante, così come era importante durante la gravidanza. Una donna in allattamento dovrà in genere aumentare l'apporto calorico; I medici spesso raccomandano di aumentare le calorie di circa 500 al giorno, ma è importante che ciò sia fatto in modo salutare, non in snack come patatine o gelati. Inoltre, è importante mangiare un buon equilibrio di frutta e verdura per garantire che vengano soddisfatte i bisogni nutrizionali, nonché ulteriori quantità di proteine e calcio. A volte, i medici consiglieranno di integrare la nutrizione durante l'allattamento continuando a richiedere vitamine prenatali fintanto che il bambino sta allattando.
La proteina e il calcio sono alcuni degli aspetti più importanti della corretta alimentazione durante l'allattamento al seno. Le proteine dovrebbero generalmente provenire da fonti più snelle, come pollo, uova o tofu. Alcuni medici raccomandano alle donne di evitare di mangiare del tutto il pesce durante l'allattamento al seno, a causa del contenuto di mercurio che potrebbe essere potenteessere tramandati al bambino. Tuttavia, è importante ottenere abbastanza grasso nella dieta; Gli esperti raccomandano grassi sani come quelli che si trovano in noci, avocado o olio d'oliva, per citarne alcuni. Il calcio può provenire da diverse fonti, tra cui un integratore, nonché fonti alimentari come formaggio, latte, yogurt o persino certe verdure come i broccoli. Si raccomanda generalmente alle donne che stanno l'allattamento provano a ottenere almeno 1.000 mg di calcio al giorno.
Mangiare una dieta equilibrata per garantire una corretta alimentazione mentre l'allattamento aiuterà anche le donne a tornare a un peso sano dopo il parto. È importante mangiare le quantità giornaliere raccomandate di frutta e verdura al giorno durante l'allattamento, perché contengono nutrienti e vitamine essenziali come la vitamina C, il che è importante. Pane, cracker o cereali integrali sono anche eccellenti fonti di nutrizione durante l'allattamento.Questi alimenti aiutano ad aggiungere calorie e stimolano la produzione di latte materno senza l'aggiunta di calorie vuote che impediranno la perdita di peso o addirittura contribuiranno all'aumento di peso.
Prendere un multivitaminico o continuare a prendere vitamine prenatali per integrare la nutrizione mentre l'allattamento al seno può essere anche una buona idea. Inoltre, è importante rimanere idratati e bere molta acqua, ma evitare bevande zuccherate come bibite. Eventuali domande specifiche o preoccupazioni nutrizionali dovrebbero essere dirette al pediatra del bambino, in quanto è molto importante garantire che anche le esigenze nutrizionali del bambino vengano soddisfatte.