Quais são as melhores dicas para nutrição durante a amamentação?

Nutrição durante a amamentação é incrivelmente importante, assim como era importante durante a gravidez. Uma mulher que amamentou normalmente precisa aumentar sua ingestão calórica; Os médicos geralmente recomendam aumentar as calorias em cerca de 500 por dia, mas é importante que isso seja feito de maneira saudável, não em lanches como batatas fritas ou sorvete. Além disso, é importante comer um bom equilíbrio de frutas e vegetais para garantir que as necessidades nutricionais sejam atendidas, bem como quantidades extras de proteínas e cálcio. Às vezes, os médicos recomendam suplementar a nutrição durante a amamentação, continuando a tomar vitaminas pré -natais, desde que o bebê esteja amamentando.

A proteína e o cálcio são alguns dos aspectos mais importantes da nutrição adequada durante a amamentação. A proteína geralmente deve vir de fontes mais magras, como frango, ovos ou tofu. Alguns médicos recomendam que as mulheres evitem comer peixes completamente durante a amamentação, devido ao teor de mercúrio que pode ser potencialser transmitido para o bebê. É importante obter gordura suficiente na dieta; Os especialistas recomendam gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, abacates ou azeite, para citar alguns. O cálcio pode vir de várias fontes, incluindo um suplemento, bem como fontes de alimentos, como queijo, leite, iogurte ou até certos vegetais, como brócolis. É geralmente recomendado que as mulheres que estão amamentando tentem obter pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia.

Comer uma dieta equilibrada para garantir a nutrição adequada durante a amamentação também ajudará as mulheres a retornar a um peso saudável após o parto. É importante comer as quantidades diárias recomendadas de frutas e vegetais por dia durante a amamentação, porque eles contêm nutrientes e vitaminas essenciais como a vitamina C, o que é importante. Pães integrais, biscoitos ou cereais também são excelentes fontes de nutrição durante a amamentação.Esses alimentos ajudam a adicionar calorias e estimular a produção de leite materno sem a adição de calorias vazias que impedirão a perda de peso ou até contribuirão para o ganho de peso.

Tomar uma multivitamina ou continuar a tomar vitaminas pré -natais para complementar a nutrição enquanto a amamentação também pode ser uma boa idéia. Além disso, é importante manter -se hidratado e beber muita água, mas evite bebidas açucaradas, como refrigerantes. Quaisquer perguntas específicas ou preocupações nutricionais devem ser direcionadas ao pediatra do bebê, pois é muito importante garantir que as necessidades nutricionais do bebê também sejam atendidas.