Vilka är de bästa tips för näring vid amning?

näring under amning är oerhört viktigt, precis som det var viktigt när det var gravid. En ammande kvinna kommer vanligtvis att behöva öka sitt kaloriintag; Läkare rekommenderar ofta att öka kalorier med cirka 500 per dag, men det är viktigt att detta görs på ett hälsosamt sätt, inte i snacks som chips eller glass. Dessutom är det viktigt att äta en god balans mellan frukt och grönsaker för att säkerställa att näringsbehov tillgodoses, liksom extra mängder protein och kalcium. Ibland kommer läkare att rekommendera att komplettera näring under amning genom att fortsätta ta prenatala vitaminer så länge barnet ammar.

protein och kalcium är några av de viktigaste aspekterna av korrekt näring under amning. Protein bör i allmänhet komma från smalare källor, såsom kyckling, ägg eller tofu. Vissa läkare rekommenderar att kvinnor undviker att äta fisk helt och hållet under amning på grund av kvicksilverinnehållet som kan kraftfulltIally överförs till barnet. Det är dock viktigt att få tillräckligt med fett i kosten; Experter rekommenderar friska fetter som de som finns i nötter, avokado eller olivolja för att nämna några. Kalcium kan komma från ett antal källor, inklusive ett tillskott, samt matkällor som ost, mjölk, yoghurt eller till och med vissa grönsaker som broccoli. Det rekommenderas i allmänhet att kvinnor som ammar försöker få minst 1 000 mg kalcium per dag.

Att äta en balanserad diet för att säkerställa korrekt näring medan amning kommer också att hjälpa kvinnor att återgå till en sund vikt efter födseln. Det är viktigt att äta de rekommenderade dagliga mängderna av frukt och grönsaker per dag under amning, eftersom dessa innehåller viktiga näringsämnen och vitaminer som vitamin C, vilket är viktigt. Fullkornsbröd, kex eller spannmål är också utmärkta näringskällor under amning.Dessa livsmedel hjälper till att lägga till kalorier och stimulera produktionen av bröstmjölk utan tillsats av tomma kalorier som kommer att förhindra viktminskning eller till och med bidra till viktökning.

tar ett multivitamin eller fortsätter att ta prenatala vitaminer för att komplettera näring medan amning också kan vara en bra idé. Dessutom är det viktigt att hålla sig hydratiserad och dricka mycket vatten, men undvika sockerhaltiga drycker som läsk. Eventuella specifika frågor eller näringsproblem bör riktas till barnets barnläkare, eftersom det är mycket viktigt att se till att barnets näringsbehov också uppfylls.