Jaké jsou nejlepší tipy pro výživu při kojení?
Výživa při kojení je neuvěřitelně důležitá, stejně jako to bylo důležité během těhotenství. Kojená žena bude obvykle muset zvýšit svůj kalorický příjem; Lékaři často doporučují posílení kalorií asi o 500 denně, ale je důležité, aby se to stalo zdravým způsobem, nikoliv ve občerstvení, jako jsou čipy nebo zmrzlina. Kromě toho je důležité jíst dobrou rovnováhu ovoce a zeleniny, aby se zajistilo, že jsou splněny nutriční potřeby, jakož i další množství bílkovin a vápníku. Někdy lékaři doporučí doplnit výživu a kojí, že bude pokračovat v užívání prenatálních vitamínů, pokud dítě kojí.
Protein a vápník jsou některé z nejdůležitějších aspektů správné výživy při kojení. Protein by měl obecně pocházet z štíhlejších zdrojů, jako je kuře, vejce nebo tofu. Někteří lékaři doporučují, aby se ženy vyhýbaly rybám úplně při kojení, kvůli obsahu rtuti, který by mohl být silnýbýt předán dítěti. Je však důležité získat dostatek tuku ve stravě; Odborníci doporučují zdravé tuky, jako jsou ti, které se nacházejí v ořechech, avokádu nebo olivovém oleji, abychom jmenovali alespoň některé. Vápník může pocházet z řady zdrojů, včetně doplňku, jakož i zdroje potravy, jako je sýr, mléko, jogurt nebo dokonce určitá zelenina, jako je brokolice. Obecně se doporučuje, aby se ženy, které kojí, se pokusily získat nejméně 1 000 mg vápníku denně.
Jíst vyváženou stravu, aby byla zajištěna správná výživa při kojení, také pomůže ženám vrátit se ke zdravé váze po porodu. Je důležité jíst doporučené denní množství ovoce a zeleniny denně při kojení, protože obsahují základní živiny a vitamíny, jako je vitamin C, což je důležité. Celozrnné chleby, sušenky nebo obiloviny jsou také vynikajícími zdroji výživy při kojení.Tato jídla pomáhají přidávat kalorie a stimulovat produkci mateřského mléka bez přidání prázdných kalorií, které zabrání úbytku hmotnosti nebo dokonce přispějí k přírůstku hmotnosti.
Vezmeme -li multivitamin nebo pokračujete v užívání prenatálních vitamínů k doplnění výživy, zatímco kojení může být také dobrým nápadem. Kromě toho je důležité zůstat hydratovaný a pít hodně vody, ale vyhýbat se sladkým nápojům, jako jsou sodovky. Jakékoli konkrétní otázky nebo nutriční obavy by měly být zaměřeny na pediatr dítěte, protože je velmi důležité zajistit, aby byly splněny nutriční potřeby dítěte.