Hvad er de bedste tip til ernæring, mens du ammer?

ernæring, mens amning er utroligt vigtigt, ligesom det var vigtigt, mens den var gravid. En ammende kvinde bliver typisk nødt til at øge sit kaloriindtag; Læger anbefaler ofte at øge kalorier med ca. 500 pr. Dag, men det er vigtigt, at dette gøres på en sund måde, ikke i snacks som chips eller is. Derudover er det vigtigt at spise en god balance mellem frugt og grøntsager for at sikre, at ernæringsmæssige behov imødekommes såvel som ekstra mængder protein og calcium. Nogle gange vil læger anbefale at supplere ernæring, mens de ammer ved at fortsætte med at tage prenatal vitaminer, så længe babyen ammer.

Protein og calcium er nogle af de vigtigste aspekter af korrekt ernæring, mens de ammes. Protein bør generelt komme fra slankere kilder, såsom kylling, æg eller tofu. Nogle læger anbefaler, at kvinder undgår at spise fisk helt, mens de ammer, på grund af kviksølvindholdet, der kan potentblive overført til babyen. Det er dog vigtigt at få nok fedt i kosten; Eksperter anbefaler sunde fedtstoffer som dem, der findes i nødder, avocado eller olivenolie, for at nævne nogle få. Calcium kan komme fra en række kilder, herunder et supplement, såvel som fødevarekilder såsom ost, mælk, yoghurt eller endda visse grøntsager såsom broccoli. Det anbefales generelt, at kvinder, der ammer, forsøger at få mindst 1.000 mg calcium pr. Dag.

At spise en afbalanceret diæt for at sikre korrekt ernæring, mens amning også vil hjælpe kvinder med at vende tilbage til en sund vægt efter fødslen. Det er vigtigt at spise de anbefalede daglige mængder af frugt og grøntsager om dagen, mens amning, fordi disse indeholder essentielle næringsstoffer og vitaminer såsom C -vitamin, hvilket er vigtigt. Hele kornbrød, kiks eller korn er også fremragende ernæringskilder, mens de ammes.Disse fødevarer hjælper med at tilføje kalorier og stimulere produktionen af ​​modermælk uden tilsætning af tomme kalorier, der forhindrer vægttab eller endda bidrager til vægtøgning.

At tage en multivitamin eller fortsætte med at tage prenatal vitaminer for at supplere ernæring, mens amning også kan være en god ide. Derudover er det vigtigt at forblive hydreret og drikke masser af vand, men undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand. Eventuelle specifikke spørgsmål eller ernæringsmæssige bekymringer skal rettes til babyens børnelæge, da det er meget vigtigt at sikre, at babyens ernæringsmæssige behov også imødekommes.