Hva er de beste tipsene for ernæring mens du ammer?

Ernæring mens amming er utrolig viktig, akkurat som det var viktig mens du er gravid. En ammende kvinne vil vanligvis trenge å øke kaloriinntaket; Leger anbefaler ofte å øke kaloriene med omtrent 500 per dag, men det er viktig at dette gjøres på en sunn måte, ikke i snacks som chips eller iskrem. I tillegg er det viktig å spise en god balanse mellom frukt og grønnsaker for å sikre at ernæringsmessige behov blir oppfylt, samt ekstra mengder protein og kalsium. Noen ganger vil leger anbefale å supplere ernæring mens de ammer ved å fortsette å ta prenatal vitaminer så lenge babyen ammer.

Protein og kalsium er noen av de viktigste aspektene ved riktig ernæring mens du ammer. Protein bør generelt komme fra slankere kilder, for eksempel kylling, egg eller tofu. Noen leger anbefaler at kvinner unngår å spise fisk helt mens de ammer, på grunn av kvikksølvinnholdet som kan potenteily blir gitt videre til babyen. Det er imidlertid viktig å få nok fett i kostholdet; Eksperter anbefaler sunt fett som de som finnes i nøtter, avokado eller olivenolje, for å nevne noen. Kalsium kan komme fra en rekke kilder, inkludert et supplement, samt matkilder som ost, melk, yoghurt eller til og med visse grønnsaker som brokkoli. Det anbefales generelt at kvinner som ammer prøver å få minst 1000 mg kalsium per dag.

Å spise et balansert kosthold for å sikre riktig ernæring mens amming også vil hjelpe kvinner tilbake til en sunn vekt etter fødselen. Det er viktig å spise de anbefalte daglige mengder frukt og grønnsaker per dag mens du ammer, fordi disse inneholder essensielle næringsstoffer og vitaminer som C -vitamin, noe som er viktig. Fullkornsbrød, kjeks eller korn er også utmerkede ernæringskilder mens du ammer.Disse matvarene er med på å tilsette kalorier og stimulere produksjonen av morsmelk uten tilsetning av tomme kalorier som vil forhindre vekttap eller til og med bidra til vektøkning.

Å ta en multivitamin eller fortsette å ta prenatal vitaminer for å supplere ernæring mens amming også kan være en god idé. I tillegg er det viktig å holde seg hydrert og drikke rikelig med vann, men unngå sukkerholdige drikker som brus. Eventuelle spesifikke spørsmål eller ernæringshensyn bør rettes mot babyens barnelege, da det er veldig viktig å sikre at babyens ernæringsmessige behov også blir dekket.