Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące odżywiania podczas karmienia piersią?
Odżywianie podczas karmienia piersią jest niezwykle ważne, podobnie jak ważne jest w ciąży. Kobieta karmiona piersią zazwyczaj musi zwiększyć spożycie kalorii; Lekarze często zalecają zwiększenie kalorii o około 500 dziennie, ale ważne jest, aby odbyło się to w zdrowy sposób, a nie w przekąskach, takich jak żetony lub lody. Ponadto ważne jest, aby zjeść dobrą równowagę owoców i warzyw, aby zapewnić zaspokojenie potrzeb żywieniowych, a także dodatkowe ilości białka i wapnia. Czasami lekarze zalecają uzupełnienie odżywiania podczas karmienia piersią poprzez kontynuowanie przyjmowania witamin prenatalnych, o ile dziecko karmi piersią.
Białko i wapń są jednymi z najważniejszych aspektów właściwego odżywiania podczas karmienia piersią. Białko powinno generalnie pochodzić z szczuplejszych źródeł, takich jak kurczak, jaja lub tofu. Niektórzy lekarze zalecają, aby kobiety całkowicie unikają jedzenia ryb podczas karmienia piersią, ze względu na zawartość rtęci, która może być silnaZostanie przekazany dziecku. Ważne jest jednak, aby uzyskać wystarczającą ilość tłuszczu w diecie; Eksperci zalecają zdrowe tłuszcze, takie jak te znalezione w orzechach, awokado lub oliwy z oliwek, aby wymienić tylko kilka. Wapń może pochodzić z wielu źródeł, w tym z suplementu, a także źródeł żywności, takich jak ser, mleko, jogurt, a nawet niektóre warzywa, takie jak brokuły. Zasadniczo zaleca się, aby kobiety karmiące piersią próbowały uzyskać co najmniej 1000 mg wapnia dziennie.
Jedzenie zrównoważonej diety, aby zapewnić właściwe odżywianie, podczas gdy karmienie piersią pomoże kobietom powrócić do zdrowej wagi po porodzie. Ważne jest, aby jeść zalecane dzienne ilości owoców i warzyw dziennie podczas karmienia piersią, ponieważ zawierają one niezbędne składniki odżywcze i witaminy, takie jak witamina C, co jest ważne. Chleby pełnoziarniste, krakersy lub zbóż są również doskonałymi źródłami odżywiania podczas karmienia piersią.Te pokarmy pomagają dodawać kalorie i stymulować produkcję mleka matki bez dodawania pustych kalorii, które zapobiegną utratę masy ciała lub nawet przyczynią się do przyrostu masy ciała.
Przyjmowanie multiwitaminy lub kontynuowanie przyjmowania witamin prenatalnych w celu uzupełnienia odżywiania, podczas gdy karmienie piersią może być również dobrym pomysłem. Ponadto ważne jest, aby pozostać nawodnieniem i pić dużo wody, ale unikać słodkich napojów, takich jak napoje gazowane. Wszelkie konkretne pytania lub obawy żywieniowe powinny być kierowane do pediatry dziecka, ponieważ bardzo ważne jest, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe dziecka.