母乳育児中の栄養の最良のヒントは何ですか？

栄養育児中は、妊娠中に重要だったように、母乳育児が非常に重要です。母乳育児の女性は通常、カロリー摂取量を増やす必要があります。医師は多くの場合、カロリーを1日あたり約500で増やすことをお勧めしますが、これは、チップやアイスクリームなどのスナックではなく、健康的な方法で行われることが重要です。さらに、栄養のニーズが満たされていること、および余分な量のタンパク質とカルシウムが満たされていることを保証するために、果物と野菜の良いバランスをとることが重要です。時々、医師は、赤ちゃんが母乳育児である限り、出生前のビタミンを摂取し続けることにより、母乳育児中に栄養を補うことをお勧めします。

タンパク質とカルシウムは、母乳育児中の適切な栄養の最も重要な側面の一部です。タンパク質は、一般に、鶏肉、卵、豆腐などのよりlear的な供給源から来るべきです。一部の医師は、強力な水銀含有量のために、母乳育児中に女性が完全に魚を食べることを避けることを推奨しています私は赤ちゃんに渡されます。ただし、食事に十分な脂肪を得ることが重要です。専門家は、いくつかの例を挙げると、ナッツ、アボカド、オリーブオイルに含まれるような健康的な脂肪を推奨しています。カルシウムは、サプリメントを含む多くの供給源、およびチーズ、牛乳、ヨーグルトなどの食料源、またはブロッコリーなどの特定の野菜からも来る可能性があります。一般に、母乳育児中の女性は、1日あたり少なくとも1,000 mgのカルシウムを摂取しようとすることをお勧めします。

母乳育児中に適切な栄養を確保するためにバランスの取れた食事を食べることで、女性は出産後に健康な体重に戻るのにも役立ちます。母乳育児中は、1日あたり1日あたりの果物や野菜の推奨量を食べることが重要です。これらには、重要な栄養素やビタミンCなどのビタミンが含まれているためです。全粒パン、クラッカー、またはシリアルは、母乳育児中に優れた栄養源です。これらの食品は、カロリーを追加し、体重減少を防ぐか、体重増加に寄与する空のカロリーを追加することなく、母乳の生産を刺激するのに役立ちます。

マルチビタミンを服用したり、出生前のビタミンを服用して栄養を補い続けている間、母乳育児も良い考えです。さらに、水分を補給してたくさんの水を飲むことが重要ですが、ソーダなどの甘い飲み物は避けてください。赤ちゃんの栄養ニーズが満たされていることを保証することが非常に重要であるため、特定の質問や栄養上の懸念は赤ちゃんの小児科医に向けられるべきです。