Was sind die besten Tipps für die Ernährung beim Stillen?
Ernährung beim Stillen ist unglaublich wichtig, genauso wie es wichtig war, während der Schwangerschaft zu sein. Eine stillende Frau muss normalerweise ihre Kalorienaufnahme erhöhen. Ärzte empfehlen oft, die Kalorien um etwa 500 pro Tag zu steigern, aber es ist wichtig, dass dies auf gesunde Weise erfolgt, nicht in Snacks wie Chips oder Eis. Darüber hinaus ist es wichtig, ein gutes Gleichgewicht zwischen Obst und Gemüse zu essen, um sicherzustellen, dass die Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden, sowie zusätzliche Mengen an Protein und Kalzium. Manchmal empfehlen Ärzte die Ergänzung der Ernährung beim Stillen, indem sie weiterhin pränatale Vitamine einnehmen, solange das Baby stillt.
Protein und Calcium sind einige der wichtigsten Aspekte der richtigen Ernährung beim Stillen. Protein sollte im Allgemeinen aus magereren Quellen wie Hühnchen, Eiern oder Tofu stammen. Einige Ärzte empfehlen, dass Frauen während des Stillens vermeiden, Fisch insgesamt zu essen, aufgrund des QuecksilbergehaltEs wird an das Baby weitergegeben. Es ist jedoch wichtig, genügend Fett in die Ernährung zu bekommen. Experten empfehlen gesunde Fette wie diejenigen, die in Nüssen, Avocados oder Olivenöl enthalten sind, um nur einige zu nennen. Kalzium kann aus einer Reihe von Quellen stammen, einschließlich einer Ergänzung sowie Nahrungsquellen wie Käse, Milch, Joghurt oder sogar bestimmtes Gemüse wie Brokkoli. Es wird allgemein empfohlen, dass Frauen, die stillen, versuchen, mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag zu erhalten.
Eine ausgewogene Ernährung, um beim Stillen eine ordnungsgemäße Ernährung zu gewährleisten, hilft Frauen auch, nach der Geburt zu einem gesunden Gewicht zurückzukehren. Es ist wichtig, die empfohlenen täglichen Mengen an Obst und Gemüse pro Tag beim Stillen zu essen, da diese wichtigen Nährstoffe und Vitamine wie Vitamin C enthalten, was wichtig ist. Vollkornbrot, Cracker oder Getreide sind auch ausgezeichnete Ernährungsquellen beim Stillen.Diese Lebensmittel tragen dazu bei, Kalorien hinzuzufügen und die Produktion von Muttermilch ohne leere Kalorien zu stimulieren, die Gewichtsverlust verhindern oder sogar zur Gewichtszunahme beitragen.
Ein Multivitamin einnehmen oder weiterhin vorgeburtliche Vitamine einnehmen, um die Ernährung beim Stillen zu ergänzen, kann auch eine gute Idee sein. Darüber hinaus ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben und viel Wasser zu trinken. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Getränke wie Limonaden. Alle spezifischen Fragen oder Ernährungsbedenken sollten an den Kinderarzt des Babys gerichtet werden, da es sehr wichtig ist, sicherzustellen, dass auch die Ernährungsbedürfnisse des Babys erfüllt werden.