모유 수유 중 영양을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

모유 수유 중 영양은 임신 중에 중요한 것처럼 엄청나게 중요합니다. 모유 수유 여성은 일반적으로 칼로리 섭취를 늘려야합니다. 의사는 종종 하루에 약 500 씩 칼로리를 늘리는 것이 좋습니다. 그러나 칩이나 아이스크림과 같은 간식이 아닌 건강에 좋은 방식으로 이루어지는 것이 중요합니다. 또한 영양 요구가 충족되고 추가의 단백질과 칼슘이 충족되도록 과일과 채소의 균형을 잘 먹는 것이 중요합니다. 때때로, 의사는 아기가 모유 수유를하는 한 태아 비타민을 계속 복용함으로써 모유 수유를하는 동안 영양을 보충하는 것이 좋습니다.

단백질과 칼슘은 모유 수유 중에 적절한 영양의 가장 중요한 측면 중 일부입니다. 단백질은 일반적으로 닭고기, 계란 또는 두부와 같은 더 희박한 공급원에서 나와야합니다. 일부 의사는 여성이 모유 수유 중에 물고기를 먹지 않도록 권장합니다.특히 아기에게 전달됩니다. 그러나식이 요법에서 충분한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 전문가들은 견과류, 아보카도 또는 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 권장합니다. 칼슘은 보충제뿐만 아니라 치즈, 우유, 요구르트 또는 브로콜리와 같은 특정 채소와 같은 식품 공급원을 포함한 여러 공급원에서 나올 수 있습니다. 모유 수유를하는 여성들은 하루에 최소 1,000mg의 칼슘을 섭취하려고 시도하는 것이 좋습니다.

모유 수유를하는 동안 적절한 영양을 보장하기 위해 균형 잡힌 식단을 먹으면 여성이 출산 후 건강한 체중으로 돌아갈 수 있습니다. 모유 수유 중에는 일일 권장 금액의 과일과 채소를 먹는 것이 중요합니다. 모유 수유 중에는 비타민 C와 같은 필수 영양소와 비타민이 포함되어 있기 때문입니다. 통 곡물 빵, 크래커 또는 시리얼은 모유 수유 중에도 훌륭한 영양 공급원입니다.이 음식은 체중 감량을 방지하거나 체중 증가에 기여할 수있는 빈 칼로리를 첨가하지 않고 칼로리를 추가하고 모유 생산을 자극하는 데 도움이됩니다.

모유 수유를 보충하기 위해 종합 비타민을 복용하거나 태아 비타민을 계속 복용하는 반면 모유 수유도 좋은 생각이 될 수 있습니다. 또한 수분을 유지하고 많은 양의 물을 마시는 것이 중요하지만 소다와 같은 설탕 음료를 피하십시오. 아기의 영양 요구도 충족되도록하는 것이 매우 중요하기 때문에 특정 질문이나 영양 문제는 아기의 소아과 의사에게 지시되어야합니다.