Quels sont les meilleurs conseils pour la nutrition pendant l'allaitement?
La nutrition pendant l'allaitement est incroyablement importante, tout comme elle était importante pendant la grossesse. Une femme allaitée devra généralement augmenter son apport calorique; Les médecins recommandent souvent d'augmenter les calories d'environ 500 par jour, mais il est important que cela se fasse de manière saine, pas dans des collations telles que des frites ou des glaces. De plus, il est important de manger un bon équilibre entre fruits et légumes pour garantir que les besoins nutritionnels sont satisfaits, ainsi que des quantités supplémentaires de protéines et de calcium. Parfois, les médecins recommandent de compléter la nutrition pendant l'allaitement en continuant à prendre des vitamines prénatales tant que le bébé allaitera.
Les protéines et le calcium sont quelques-uns des aspects les plus importants de la bonne nutrition pendant l'allaitement. Les protéines doivent généralement provenir de sources plus maigres, comme le poulet, les œufs ou le tofu. Certains médecins recommandent que les femmes évitent de manger complètement les poissons pendant l'allaitement, en raison de la teneur en mercure qui pourrait puissanteêtre transmis au bébé. Il est cependant important d'obtenir suffisamment de graisse dans le régime alimentaire; Les experts recommandent des graisses saines telles que celles trouvées dans les noix, les avocats ou l'huile d'olive, pour n'en nommer que quelques-uns. Le calcium peut provenir d'un certain nombre de sources, y compris un supplément, ainsi que des sources alimentaires telles que le fromage, le lait, le yaourt ou même certains légumes tels que le brocoli. Il est généralement recommandé que les femmes qui allaitent essaient d'obtenir au moins 1 000 mg de calcium par jour.
Manger une alimentation équilibrée pour assurer une bonne nutrition tandis que l'allaitement maternel aidera également les femmes à retrouver un poids santé après l'accouchement. Il est important de manger les quantités quotidiennes recommandées de fruits et légumes par jour pendant l'allaitement, car celles-ci contiennent des nutriments et des vitamines essentiels tels que la vitamine C, ce qui est important. Les pains à grains entiers, les craquelins ou les céréales sont également d'excellentes sources de nutrition pendant l'allaitement.Ces aliments aident à ajouter des calories et à stimuler la production de lait maternel sans l'ajout de calories vides qui empêcheront la perte de poids ou même contribueront à la prise de poids.
Prendre une multivitamine ou continuer à prendre des vitamines prénatales pour compléter la nutrition tandis que l'allaitement maternel peut également être une bonne idée. De plus, il est important de rester hydraté et de boire beaucoup d'eau, mais d'éviter les boissons sucrées comme les sodas. Toutes les questions spécifiques ou préoccupations nutritionnelles doivent être adressées au pédiatre du bébé, car il est très important de s'assurer que les besoins nutritionnels du bébé sont également satisfaits.