¿Cuáles son los mejores consejos para planificar un desayuno de dieta de Dukan?

Planificación El desayuno de dieta de Dukan apropiado depende principalmente de la fase de la dieta en la que se encuentra una persona. La dieta consta de cuatro fases, la primera es la más restrictiva, y cada fase posterior agrega alimentos adicionales al menú diario de una persona. Un buen consejo para las personas que planean un desayuno de dieta de Dukan es dejar de lado las nociones típicas de qué alimentos son mejores para el desayuno y permitirse probar diferentes variaciones.

La dieta Dukan es alta en proteínas y muy baja en grasas y carbohidratos. Consiste en cuatro niveles, o fases, a saber, ataque, crucero, consolidación y finalmente, estabilización. Los alimentos permitidos durante cada fase difieren, y las opciones de desayuno de una persona cambian en consecuencia.

La mayoría de las personas encuentran que la fase de ataque es la más desafiante. En este nivel, la lista de alimentos de una persona se limita a aproximadamente 68 tipos de proteínas. Muchas personas disfrutan de frutas o cereales para el desayuno, que no se permiten durante la fase de ataque. Con un liSin embargo, el desayuno puede ser agradable y diverso.

Al planificar un desayuno a nivel de ataque, una persona podría considerar combinar varios tipos diferentes de proteínas permitidas. Para casos, en lugar de huevos lisos, considere crear una tortilla con huevos, jamón y requesón. Además, las personas no tienen que limitarse a los alimentos tradicionales para el desayuno. Como ejemplo, no hay una regla en ningún lugar que indique que el pollo no se puede comer para el desayuno, por lo que una persona podría considerar agregar una pechuga de pollo delgada y deshuesada al menú del desayuno, tal vez agregar una cucharada de queso crema bajo en grasa y cebolletos derretidos en la parte superior.

Las especias

siempre se permiten, y una persona puede mejorar un desayuno de dieta de Dukan al abrir el gabinete de especias y agregar algo un poco más robusto que la sal y la pimienta. Por ejemplo, las personas pueden intentar agregar canela y nuez moscada a la cabaña Cheese o dando sus tortillas una llamarada italiana con una pizca de orégano y albahaca. Las personas que hacen dieta Dukan no deberían tener miedo de experimentar; El plan de Dukan permite a las personas que hacen dieta comer todo lo que quieran, por lo que si una persona tropieza con una combinación que simplemente no satisface, él o ella simplemente puede intentarlo nuevamente.

En la fase de estabilización del plan, se introducen 32 tipos de verduras, y los días se alternan entre todos los días y días de proteínas que incluyen proteínas y verduras. Si bien puede parecer extraño considerar comer verduras por la mañana, podría agregar mucha variedad a un desayuno de dieta de Dukan. Además de una variedad de tortillas de verduras, una persona puede considerar una ensalada de desayuno, hecha con verduras mixtas, requesón y jamón en cubitos. Un tomate en rodajas y extendido con queso crema bajo en grasa y especias y rociado con la cantidad permitida de salvado de avena puede hacer una excelente pizza de desayuno. Nuevamente, la clave es que una persona salga de la caja de desayuno preconcebida y considere a otrosopciones y combinaciones.

Durante la fase de consolidación, el menú de Dukan se vuelve más permisivo, lo que permite cantidades limitadas de frutas, verduras con almidón y pan integral. Además, una persona recibe dos comidas de celebración a la semana, durante la cual puede comer lo que él o ella quiera bajo ciertas condiciones. Al planificar un desayuno de dieta de Dukan, las personas pueden considerar usar una comida de celebración como comida para el desayuno para que puedan disfrutar de todos los favoritos de desayuno que se han perdido. Además, un individuo podría considerar incorporar una porción de tostadas de trigo integral o una porción de fruta en el menú de desayuno varias veces a la semana para evitar el aburrimiento del desayuno.

La fase de estabilización no tiene restricciones de alimentos, excepto que una persona debe dedicar un día a la semana a comer proteínas solo, en cuyo caso, se pueden usar ideas anteriores de desayuno. Además, hay muchas recetas disponibles en Internet y a través de varios blogs y foros que proporcionan NumeroEE. UU. Ideas para preparar un desayuno de dieta de Dukan y otras comidas. Estas fuentes también contienen varias redes de soporte y consejos para mantener a una persona en camino de este plan de dieta a menudo desafiante.