Wat zijn de beste tips voor het plannen van een Dukan -dieet ontbijt?
Het plannen van het juiste Dukan -dieetontbijt hangt voornamelijk af van welke fase van het dieet waar een persoon zich bevindt. Het dieet bestaat uit vier fasen, waarbij de eerste het meest beperkend is, waarbij elke volgende fase extra voedingsmiddelen toevoegt aan het dagelijkse menu van een persoon. Een goede tip voor personen die een Dukan -dieet ontbijten plannen, is om typische noties los te laten van wat voedsel het beste is voor het ontbijt en zichzelf in staat te stellen verschillende variaties te proberen.
Het Dukan -dieet bevat veel eiwitten en zeer weinig vet en koolhydraten. Het bestaat uit vier niveaus, of fasen, namelijk aanval, cruise, consolidatie en uiteindelijk stabilisatie. Voedingsmiddelen die tijdens elke fase zijn toegestaan, verschillen en de ontbijtopties van een persoon veranderen dienovereenkomstig.
De meeste mensen vinden de aanvalsfase de meest uitdagende. Op dit niveau is de voedsellijst van een persoon beperkt tot ongeveer 68 soorten eiwitten. Veel mensen genieten van fruit of granen als ontbijt, die niet zijn toegestaan tijdens de aanvalsfase. Met een liTtle vindingrijkheid kan echter nog steeds plezierig en divers zijn.
Bij het plannen van een ontbijt op aanvalsniveau kan een persoon overwegen om verschillende soorten toegestane eiwitten te combineren. Overweeg voor instanties, in plaats van gewone eieren, een omelet te maken met eieren, ham en cottage -kaas. Bovendien hoeven individuen niet beperkt te zijn tot traditioneel ontbijtvoedsel. Als voorbeeld is er nergens regel die aangeeft dat kip niet voor het ontbijt kan worden gegeten, dus een persoon kan overwegen om een mager, kipfilet zonder been aan het ontbijtmenu toe te voegen, misschien een klodder vetarme roomkaas en bieslook bovenop toe te voegen.
kruiden zijn altijd toegestaan, en een persoon kan een Dukan -dieet ontbijt verbeteren door de kruidenkast te openen en iets robuuster toe te voegen dan zout en peper. Individuen kunnen bijvoorbeeld proberen kaneel en nootmuskaat toe te voegen aan cottage cHeese of hun omeletten een Italiaanse flare geven met een snufje oregano en basilicum. Dukan -dieters moeten niet bang zijn om te experimenteren; Het Dukan -plan stelt dieters in staat om alles te eten wat ze willen, dus als een persoon een combinatie struikelt die gewoon niet voldoet, kan hij of zij het gewoon opnieuw proberen.
In de stabilisatiefase van het plan worden 32 soorten groenten geïntroduceerd en worden de dagen afgewisseld tussen alle eiwitdagen en dagen die zowel eiwitten als groenten omvatten. Hoewel het misschien vreemd lijkt om te overwegen om 's ochtends groenten te eten, kan het veel variatie toevoegen aan een Dukan -dieet ontbijt. Afgezien van een verscheidenheid aan groente -omeletten, kan een persoon een ontbijtsalade overwegen, gemaakt met gemengde groenten, cottage -kaas en in blokjes gesneden ham. Een tomaten gesneden en verspreid met vetarme roomkaas en kruiden en besprenkeld met de toegestane hoeveelheid haverzemelen kan een uitstekende ontbijtpizza maken. Nogmaals, de sleutel is dat een persoon buiten de vooropgezette ontbijtbox stapt en andere overweegtOpties en combinaties.
Tijdens de consolidatiefase wordt het Dukan -menu meer tolerant, waardoor beperkte hoeveelheden fruit, zetmeelrijke groenten en volkorenbrood mogelijk zijn. Bovendien krijgt een persoon twee feestmaaltijden per week, waarin hij of zij kan eten wat hij of zij onder bepaalde omstandigheden wil. Bij het plannen van een Dukan -dieet ontbijt, kunnen mensen overwegen om één feestmaaltijd als ontbijtmaaltijd te gebruiken, zodat ze kunnen genieten van alle ontbijtfavorieten die ze missen. Bovendien kan een persoon overwegen om een plakje volkoren toast of een portie fruit in het ontbijtmenu een paar keer per week in het ontbijtmenu op te nemen om het ontbijt verveling te voorkomen.
De stabilisatiefase heeft geen voedselbeperkingen, behalve dat een persoon een dag per week alleen moet wijden aan het eten van eiwitten, in welk geval eerdere ontbijtideeën kunnen worden gebruikt. Bovendien zijn er veel recepten beschikbaar op internet en via verschillende blogs en forums die Numero biedenAmerikaanse ideeën voor het bereiden van een Dukan -dieetontbijt en andere maaltijden. Deze bronnen bevatten ook verschillende ondersteuningsnetwerken en advies om een persoon op koers te houden voor dit vaak uitdagende dieetplan.