Hva er de beste tipsene for å planlegge en Dukan -kostholdsfrokost?

Planlegging av passende Dukan -kosthold frokost avhenger først og fremst av hvilken fase av kostholdet en person er i. Kostholdet består av fire faser, den første er den mest restriktive, med hver påfølgende fase og legger til ekstra matvarer til en persons daglige meny. Et godt tips for enkeltpersoner som planlegger en Dukan -kostholdsfrokost er å gi slipp på typiske forestillinger om hvilke matvarer som er best til frokost og tillater seg å prøve forskjellige varianter.

Dukan -dietten er høyt i protein og veldig lite i fett og karbohydrater. Den består av fire nivåer, eller faser, nemlig angrep, cruise, konsolidering og til slutt stabilisering. Mat som er tillatt i hver fase er forskjellig, og en persons frokostalternativer endres deretter.

De fleste synes angrepsfasen er den mest utfordrende. På dette nivået er en persons matliste begrenset til omtrent 68 typer protein. Mange mennesker liker frukt eller frokostblandinger til frokost, som ikke er tillatt i angrepsfasen. Med en liTTLE oppfinnsomhet, men frokost kan imidlertid fortsatt være morsom og mangfoldig.

Når du planlegger en frokost på angrepsnivå, kan en person vurdere å kombinere flere forskjellige typer tillatte proteiner. For tilfeller, i stedet for vanlige egg, kan du vurdere å lage en omelett ved hjelp av egg, skinke og cottage cheese. I tillegg trenger ikke enkeltpersoner å være begrenset til tradisjonell frokostmat. Som et eksempel er det ingen regel noe sted som indikerer at kylling ikke kan spises til frokost, så en person kan vurdere å legge til en mager, benfritt kyllingbryst i frokostmenyen, og kanskje legge til en dukke med lav fett kremost og gressløk smeltet på toppen.

Krydder er alltid tillatt, og en person kan forbedre en Dukan -kostholdsfrokost ved å sprekke opp krydderskapet og tilsette noe litt mer robust enn salt og pepper. For eksempel kan enkeltpersoner prøve å legge kanel og muskatnøtt til hytte CHeese eller gir sine omeletter en italiensk bluss med en klype oregano og basilikum. Dukan dieters skal ikke være redd for å eksperimentere; Dukan -planen lar dieters spise alt de vil ha, så hvis en person snubler over en kombinasjon som bare ikke tilfredsstiller, kan han eller hun ganske enkelt prøve igjen.

I stabiliseringsfasen av planen blir 32 typer grønnsaker introdusert, og dagene veksles mellom alle proteindager og dager som inkluderer både protein og grønnsaker. Selv om det kan virke rart å vurdere å spise grønnsaker om morgenen, kan det gi mye variasjon til en Dukan -kosthold. Bortsett fra en rekke vegetabilske omeletter, kan en person vurdere en frokostsalat, laget med blandet greener, cottage cheese og terninger skinke. En tomat skivet og spredt med kremost og krydder med lite fett og drysset med den tillatte mengden havre kli kan lage en utmerket frokostpizza. Igjen, nøkkelen er at en person går utenfor den forutinntatte frokostboksen og vurderer andrealternativer og kombinasjoner.

I løpet av konsolideringsfasen blir Dukan -menyen mer tillatt, noe som gir begrensede mengder frukt, stivelsesholdige grønnsaker og fullkornsbrød. I tillegg får en person to feiringsmåltider i uken, hvor han eller hun kan spise hva han eller hun vil under visse forhold. Når du planlegger en Dukan Diet Breakfast, kan folk vurdere å bruke ett feiringsmåltid som frokostmåltid, slik at de kan glede seg over alle frokostfavorittene de har savnet. I tillegg kan en person vurdere å innlemme en skive fullkorns toast eller en porsjon frukt i frokostmenyen noen ganger i uken for å avverge frokostkjedsomhet.

Stabiliseringsfasen har ingen matbegrensninger, bortsett fra at en person bare må dedikere en dag i uken til å spise protein, i så fall kan tidligere frokostideer brukes. I tillegg er det mange oppskrifter tilgjengelig på internett og gjennom forskjellige blogger og fora som gir numeroAmerikanske ideer for å tilberede en Dukan -kostholdsfrokost og andre måltider. Disse kildene inneholder også forskjellige støtteettverk og råd for å holde en person på sporet for denne ofte utfordrende kostholdsplanen.