Was sind die besten Tipps für die Planung eines Dukan -Diätfrühstücks?
Planung Das entsprechende Frühstück Dukan Diät hängt hauptsächlich davon ab, in welcher Phase der Ernährung sich eine Person befindet. Die Ernährung besteht aus vier Phasen, wobei die erste am restriktivsten ist, wobei jede nachfolgende Phase dem täglichen Menü einer Person zusätzliche Lebensmittel hinzufügt. Ein guter Tipp für Personen, die ein Dukan -Diät -Frühstück planen, besteht darin, typische Vorstellungen davon zu lassen, welche Lebensmittel am besten zum Frühstück geeignet sind, und es ermöglichen, verschiedene Variationen auszuprobieren.
Die Dukan -Diät ist reich an Eiweiß und sehr gering in Fett und Kohlenhydraten. Es besteht aus vier Ebenen oder Phasen, nämlich Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und schließlich Stabilisierung. Die in jeder Phase zulässigen Lebensmittel unterscheiden sich und die Frühstücksoptionen einer Person ändern sich entsprechend. Auf dieser Ebene ist die Nahrungsliste einer Person auf ungefähr 68 Proteinarten beschränkt. Viele Menschen genießen Früchte oder Müsli zum Frühstück, die während der Angriffsphase nicht zulässig sind. Mit einem liTtle -Einfallsreichtum kann jedoch immer noch angenehm und vielfältig sein.
Bei der Planung eines Frühstücks auf Angriffsebene könnte eine Person in Betracht ziehen, verschiedene Arten von zulässigen Proteinen zu kombinieren. In Betracht ziehen anstelle von einfachen Eiern ein Omelett mit Eiern, Schinken und Hüttenkäse. Darüber hinaus müssen Einzelpersonen nicht auf traditionelle Frühstücksnahrungsmittel beschränkt sein. Als Beispiel gibt es nirgendwo eine Regel, die darauf hinweist, dass Hühnchen zum Frühstück nicht gegessen werden können. Daher könnte eine Person in Betracht ziehen, eine schlanke, knochenlose Hühnerbrust zum Frühstücksmenü hinzuzufügen, und möglicherweise einen Schuss fettarmen Frischkäse und Schnittlauch hinzufügen, die oben geschmolzen sind.
Gewürze sind immer erlaubt, und eine Person kann ein Frühstück mit Dukan -Diät verbessern, indem er den Gewürzschrank aufbricht und etwas robusteres als Salz und Pfeffer hinzufügt. Zum Beispiel könnten Einzelpersonen versuchen, Cottage C Zimt und Muskatnuss hinzuzufügenHeese oder ihren Omeletts eine italienische Fackel mit einer Prise Oregano und Basilikum geben. Dukan Dieter sollten keine Angst haben zu experimentieren. Der Dukan -Plan ermöglicht es Dietern, alles zu essen, was sie wollen. Wenn also eine Person auf eine Kombination stolpert, die einfach nicht befriedigt, kann sie oder sie es einfach erneut versuchen.
In der Stabilisierungsphase des Plans werden 32 Arten von Gemüse eingeführt, und die Tage werden zwischen allen Proteintagen und -tagen gewechselt, die sowohl Protein als auch Gemüse umfassen. Es scheint zwar seltsam, morgens Gemüse zu essen, aber es könnte viel Abwechslung zu einem Frühstück mit Dukan -Diät verleihen. Abgesehen von einer Vielzahl von Gemüseomeletts könnte eine Person einen Frühstückssalat in Betracht ziehen, der aus gemischtem Grün, Hüttenkäse und Würfelschinken hergestellt wird. Eine Tomate, die mit fettarmen Frischkäse und Gewürzen geschnitten und ausbreitet und mit der zulässigen Menge an Haferkleie bestreut ist, kann eine ausgezeichnete Frühstückspizza herstellen. Auch hier ist der Schlüssel, dass eine Person aus dem vorgefassten Frühstücksbox tritt und andere in Betracht ziehen kannOptionen und Kombinationen.
Während der Konsolidierungsphase wird das Dukan -Menü mehr zulässiger und ermöglicht begrenzte Mengen an Obst, Stärkungsgemüse und Vollkornbrot. Außerdem bekommt eine Person zwei Feierlichkeiten pro Woche, in der sie unter bestimmten Bedingungen essen kann, was sie oder sie will. Bei der Planung eines Frühstücks mit Dukan -Diät sollten die Leute in Betracht ziehen, ein Feieressen als Frühstücksmahlzeit zu verwenden, damit sie alle Frühstücksfavoriten genießen können, die sie vermisst haben. Darüber hinaus kann eine Person ein paar Mal pro Woche in Betracht ziehen, ein Stück Vollkorn -Weizen -Toast oder eine Portion Obst in das Frühstücksmenü einzubeziehen, um die Langeweile des Frühstücks abzuwehren.
Die Stabilisierungsphase hat keine Lebensmittelbeschränkungen, außer dass eine Person einen Tag in der Woche nur dem Essen von Protein widmen muss. In diesem Fall können frühere Frühstücksideen verwendet werden. Darüber hinaus sind im Internet und über verschiedene Blogs und Foren viele Rezepte verfügbar, die Numero bietenUS -Ideen für die Zubereitung eines Dukan -Diät -Frühstücks und anderer Mahlzeiten. Diese Quellen enthalten auch verschiedene Support -Netzwerke und Ratschläge, um eine Person für diesen oft herausfordernden Ernährungsplan auf dem Laufenden zu halten.