Hvad er de bedste tip til planlægning af en Dukan Diet -morgenmad?
Planlægning af den relevante Dukan -diæt Morgenmad afhænger primært af, hvilken fase af kosten en person er i. Diætet består af fire faser, den første er den mest restriktive, hvor hver efterfølgende fase tilføjer yderligere fødevarer til en persons daglige menu. Et godt tip til individer, der planlægger en Dukan -diæt morgenmad, er at give slip på typiske forestillinger om, hvad fødevarer er bedst til morgenmad og give sig selv mulighed for at prøve forskellige variationer.
Dukan -dieten indeholder højt protein og meget lavt fedt og kulhydrater. Det består af fire niveauer eller faser, nemlig angreb, krydstogt, konsolidering og til sidst stabilisering. Fødevarer, der er tilladt i hver fase, er forskellige, og en persons morgenmadsindstillinger ændres i overensstemmelse hermed.
De fleste mennesker synes, at angrebsfasen er den mest udfordrende. På dette niveau er en persons madliste begrænset til cirka 68 typer protein. Mange mennesker nyder frugt eller korn til morgenmad, som ikke er tilladt i angrebsfasen. Med en LiTtle opfindsomhed kan morgenmad dog stadig være underholdende og mangfoldig.
Når man planlægger en morgenmad på angrebsniveau, kan en person overveje at kombinere flere forskellige typer tilladte proteiner. I stedet for i stedet for almindelige æg skal du overveje at oprette en omelet ved hjælp af æg, skinke og hytteost. Derudover behøver enkeltpersoner ikke at være begrænset til traditionelle morgenmadsmad. Som et eksempel er der ingen regel overalt, hvilket indikerer, at kylling ikke kan spises til morgenmad, så en person kan overveje at tilføje et magert, udbenet kyllingebryst til morgenmadsmenuen, måske at tilføje en dukke med fedtfattig flødeost og purløg smeltet på toppen.
Krydderier er altid tilladt, og en person kan forbedre en Dukan -diæt morgenmad ved at knække krydderskabet op og tilføje noget lidt mere robust end salt og peber. For eksempel kan enkeltpersoner prøve at tilføje kanel og muskatnød til hytte Cheese eller give deres æggekage en italiensk opblussen med en knivspids oregano og basilikum. Dukan -dieters burde ikke være bange for at eksperimentere; Dukan -planen giver diætere mulighed for at spise alt det, de vil, så hvis en person snubler over en kombination, der bare ikke tilfredsstiller, kan han eller hun simpelthen prøve igen.
I stabiliseringsfasen af planen introduceres 32 typer grøntsager, og dagene skiftes mellem alle proteindage og dage, der inkluderer både protein og grøntsager. Selvom det kan virke underligt at overveje at spise grøntsager om morgenen, kunne det tilføje en masse variation til en Dukan -diæt morgenmad. Bortset fra en række vegetabilske omeletter, kan en person overveje en morgenmadssalat, lavet med blandede greener, hytteost og terninger. En tomat skåret og spredt med flødeost og krydderier med fedtfattig og krydderier og drysset med den tilladte mængde havrekli kan gøre en fremragende morgenmadspizza. Igen er nøglen, at en person skal træde uden for den forudfattede morgenmadsboks og overveje andremuligheder og kombinationer.
I konsolideringsfasen bliver Dukan -menuen mere tilladt, hvilket giver mulighed for begrænsede mængder frugt, stivelsesholdige grøntsager og fuldkornsbrød. Derudover får en person to festmåltider om ugen, hvor han eller hun kan spise, hvad han eller hun vil under visse betingelser. Når man planlægger en Dukan Diet -morgenmad, overvejer folk måske at bruge et festmåltid som et morgenmadsmåltid, så de kan nyde alle de morgenmadsfavoritter, de har været savnet. Derudover kan et individ overveje at inkorporere en skive fuld hvede toast eller en servering af frugt i morgenmadsmenuen et par gange om ugen for at afværge morgenmadskoredom.
Stabiliseringsfasen har ingen madbegrænsninger, bortset fra at en person kun skal dedikere en dag om ugen til kun at spise protein, i hvilket tilfælde kan tidligere morgenmad ideer bruges. Derudover er der mange opskrifter tilgængelige på internettet og gennem forskellige blogs og fora, der giver numeroAmerikanske ideer til tilberedning af en Dukan -diæt morgenmad og andre måltider. Disse kilder indeholder også forskellige supportnetværk og rådgivning for at holde en person på sporet til denne ofte udfordrende diætplan.