Quali sono i migliori consigli per pianificare una colazione dietetica Dukan?

Pianificazione La dieta Dukan appropriata dipende principalmente da quale fase della dieta si trova una persona. La dieta è costituita da quattro fasi, la prima è la più restrittiva, con ogni fase successiva che aggiunge alimenti aggiuntivi al menu giornaliero di una persona. Un buon consiglio per le persone che pianificano una colazione dietetica Dukan è lasciar andare le nozioni tipiche di quali alimenti sono i migliori per la colazione e lasciarsi provare diverse variazioni.

La dieta Dukan è ricca di proteine ​​e molto bassa di grassi e carboidrati. Consiste in quattro livelli o fasi, vale a dire, attacco, crociera, consolidamento e, infine, stabilizzazione. Gli alimenti consentiti durante ogni fase differiscono e le opzioni per la colazione di una persona cambiano di conseguenza.

La maggior parte delle persone trova che la fase di attacco sia la più impegnativa. A questo livello, la lista degli alimenti di una persona è limitata a circa 68 tipi di proteine. Molte persone godono di frutta o cereali per la colazione, che non sono consentiti durante la fase di attacco. Con un liIngenuità, tuttavia, la colazione può ancora essere piacevole e diversificata.

Quando si pianifica una colazione a livello di attacco, una persona potrebbe prendere in considerazione la combinazione di diversi tipi di proteine ​​consentite. Ad esempio, invece di uova semplici, considera di creare una frittata usando uova, prosciutto e formaggio cottage. Inoltre, le persone non devono essere limitate ai cibi tradizionali per la colazione. Ad esempio, non c'è regola da nessuna parte indichi che il pollo non può essere consumato per colazione, quindi una persona potrebbe prendere in considerazione l'aggiunta di un petto di pollo snello e disossato al menu della colazione, forse aggiungendo una cucchiaiata di crema di formaggio a basso contenuto di grassi e erba cipollina sciolti in cima.

Le spezie

sono sempre consentite e una persona può migliorare una colazione dietetica Dukan spezzando il mobile per spezie e aggiungendo qualcosa di un po 'più robusto di sale e pepe. Ad esempio, le persone potrebbero provare ad aggiungere cannella e noce moscata al cottage Ceede o dando alle loro omelette un bagliore italiano con un pizzico di origano e basilico. Le persone dietetiche di Dukan non dovrebbero aver paura di sperimentare; Il piano Dukan consente alle persone a dieta di mangiare tutto ciò che vogliono, quindi se una persona inciampa in una combinazione che non soddisfa, lui o lei può semplicemente riprovare.

Nella fase di stabilizzazione del piano, vengono introdotti 32 tipi di verdure e i giorni sono alternati tra tutti i giorni e i giorni delle proteine ​​che includono sia proteine ​​che verdure. Mentre potrebbe sembrare strano prendere in considerazione il consumo di verdure al mattino, potrebbe aggiungere molta varietà a una colazione dietetica Dukan. A parte una varietà di frittenette, una persona potrebbe considerare un'insalata per la colazione, fatta con verdure miste, ricotta e prosciutto a dadini. Un pomodoro affettato e distribuito con crema di crema a basso contenuto di grassi e spezie e cosparso della quantità consentita di crusca di avena può fare un'eccellente pizza per la colazione. Ancora una volta, la chiave è che una persona esca fuori dalla scatola della colazione preconcetta e considera altriopzioni e combinazioni.

Durante la fase di consolidamento, il menu Dukan diventa più permissivo, consentendo quantità limitate di frutta, verdure amidacee e pane integrale. Inoltre, una persona riceve due pasti di celebrazione a settimana, durante i quali può mangiare tutto ciò che desidera in determinate condizioni. Quando pianificano una colazione dietetica Dukan, le persone potrebbero prendere in considerazione l'uso di un pasto di celebrazione come pasto per la colazione in modo che possano godere di tutti i favoriti per la colazione. Inoltre, un individuo potrebbe prendere in considerazione l'integrazione di una fetta di toast di grano integrale o una porzione di frutta nel menu della colazione alcune volte a settimana per evitare la noia della colazione.

La fase di stabilizzazione non ha restrizioni alimentari, tranne per il fatto che una persona deve dedicare un giorno alla settimana a mangiare solo proteine, nel qual caso, possono essere utilizzate idee precedenti per la colazione. Inoltre, ci sono molte ricette disponibili su Internet e attraverso vari blog e forum che forniscono NumeroIdee noi per preparare una colazione dietetica Dukan e altri pasti. Queste fonti contengono anche varie reti di supporto e consigli per mantenere una persona sulla buona strada per questo piano dietetico spesso impegnativo.