Quels sont les meilleurs conseils pour planifier un petit-déjeuner Dukan Diet?
La planification du petit-déjeuner alimentaire Dukan approprié dépend principalement de la phase du régime alimentaire. Le régime alimentaire se compose de quatre phases, la première étant la plus restrictive, chaque phase ultérieure ajoutant des aliments supplémentaires au menu quotidien d'une personne. Un bon conseil pour les personnes qui planifient un petit-déjeuner de Dukan est de laisser aller les notions typiques de ce que les aliments sont les meilleurs pour le petit déjeuner et de se permettre d'essayer différentes variations.
Le régime Dukan est riche en protéines et très faible en graisses et en glucides. Il se compose de quatre niveaux, ou phases, à savoir les attaques, la croisière, la consolidation et enfin la stabilisation. Les aliments autorisés pendant chaque phase diffèrent et les options de petit-déjeuner d'une personne changent en conséquence.
La plupart des gens trouvent que la phase d'attaque est la plus difficile. À ce niveau, la liste des aliments d'une personne est limitée à environ 68 types de protéines. Beaucoup de gens apprécient les fruits ou les céréales pour le petit déjeuner, qui ne sont pas autorisés pendant la phase d'attaque. Avec un liL'ingéniosité de la tendance, cependant, le petit déjeuner peut toujours être agréable et diversifié.
Lors de la planification d'un petit-déjeuner au niveau de l'attaque, une personne pourrait envisager de combiner plusieurs types de protéines autorisées. Pour les cas, au lieu des œufs ordinaires, pensez à créer une omelette en utilisant des œufs, du jambon et du fromage cottage. De plus, les individus ne doivent pas être limités aux aliments traditionnels du petit-déjeuner. Par exemple, il n'y a aucune règle nulle part indiquant que le poulet ne peut pas être consommé pour le petit déjeuner, donc une personne peut envisager d'ajouter une poitrine de poulet maigre et désossée au menu du petit déjeuner, ajoutant peut-être une cuillerée de fromage à crème faible en gras et de ciboulette fondu sur le dessus.
Les épices sont toujours autorisées, et une personne peut améliorer un petit-déjeuner de Dukan Diet en ouvrant l'armoire à épices et en ajoutant quelque chose d'un peu plus robuste que le sel et le poivre. Par exemple, les individus pourraient essayer d'ajouter de la cannelle et de la muscade à Cottage CHeese ou donnant à leurs omelettes une poussée italienne avec une pincée d'origan et de basilic. Les personnes à la diète de Dukan ne devraient pas avoir peur d'expérimenter; Le plan Dukan permet aux personnes à la diète de manger tout ce qu'ils veulent, donc si une personne tombe sur une combinaison qui ne satisfait tout simplement pas, il peut simplement réessayer.
Dans la phase de stabilisation du plan, 32 types de légumes sont introduits et les jours sont alternés entre tous les jours de protéines et les jours qui incluent à la fois des protéines et des légumes. Bien qu'il puisse sembler étrange d'envisager de manger des légumes le matin, cela pourrait ajouter beaucoup de variété à un petit-déjeuner Dukan Diet. Mis à part une variété d'omelettes de légumes, une personne pourrait envisager une salade de petit-déjeuner, faite de légumes verts mélangés, de fromage cottage et de jambon coupé en dés. Une tomate tranchée et répandue avec du fromage à la crème faible en gras et des épices et saupoudrée de la quantité autorisée de son d'avoine peut faire une excellente pizza pour le petit déjeuner. Encore une fois, la clé est qu'une personne sort de la boîte de petit-déjeuner préconçue et d'envisager d'autresOptions et combinaisons.
Pendant la phase de consolidation, le menu Dukan devient plus permissif, permettant des quantités limitées de fruits, de légumes féculents et de pain à grains entiers. De plus, une personne reçoit deux repas de célébration par semaine, au cours de laquelle il peut manger tout ce qu'elle veut dans certaines conditions. Lors de la planification d'un petit-déjeuner Dukan Diet, les gens pourraient envisager d'utiliser un repas de célébration comme repas pour le petit-déjeuner afin qu'ils puissent profiter de tous les favoris du petit-déjeuner qui leur manquaient. De plus, un individu pourrait envisager d'incorporer une tranche de pain grillé de blé entier ou une portion de fruits dans le menu du petit-déjeuner quelques fois par semaine pour éviter l'ennui du petit-déjeuner.
La phase de stabilisation n'a pas de restrictions alimentaires, sauf qu'une personne doit consacrer un jour par semaine à manger des protéines uniquement, auquel cas des idées de petit-déjeuner précédentes peuvent être utilisées. De plus, il existe de nombreuses recettes disponibles sur Internet et via divers blogs et forums qui fournissent NumeroIdées américaines pour préparer un petit-déjeuner Dukan Diet et d'autres repas. Ces sources contiennent également divers réseaux de soutien et conseils pour garder une personne sur la bonne voie pour ce régime de régime souvent difficile.