Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące planowania śniadania diety Dukan?
Planowanie odpowiedniego śniadania diety Dukana zależy przede wszystkim od fazy diety, w której znajduje się osoba. Dieta składa się z czterech faz, a pierwsza jest najbardziej restrykcyjna, przy czym każda kolejna faza dodaje dodatkowe potrawy do codziennego menu osoby. Dobrą wskazówką dla osób planujących śniadanie diety DuKan jest puszczenie typowych wyobrażeń o tym, jakie potrawy są najlepsze na śniadanie i pozwolić sobie na wypróbowanie różnych odmian.
Dieta Dukan jest wysoka w białku i bardzo niska tłuszcz i węglowodany. Składa się z czterech poziomów lub faz, a mianowicie ataku, rejsu, konsolidacji i wreszcie stabilizacji. Pokarmy dozwolone w każdej fazie różnią się, a opcje śniadania osoby odpowiednio się zmieniają.
Większość ludzi uważa, że faza ataku jest najtrudniejsza. Na tym poziomie lista żywności osoby jest ograniczona do około 68 rodzajów białka. Wiele osób cieszy się owocami lub zbóż na śniadanie, które nie są dozwolone podczas fazy ataku. Z liJednak pomysłowość jamy ustnej może być nadal przyjemna i różnorodna.
Podczas planowania śniadania na poziomie ataku osoba może rozważyć połączenie kilku różnych rodzajów dozwolonych białek. Na przykład, zamiast zwykłych jaj, rozważ utworzenie omletu za pomocą jaj, szynki i twarogu. Ponadto osoby nie muszą być ograniczone do tradycyjnych potraw śniadaniowych. Jako przykład nie ma żadnej zasady wskazującej, że kurczaka nie można zjeść na śniadanie, więc osoba może rozważyć dodanie szczupłej piersi z kurczaka bez kości do menu śniadaniowego, być może dodając kupę sera śmietankowego i szczypiorku stopionego na wierzchu.
Przyprawy są zawsze dozwolone, a osoba może ulepszyć śniadanie diety Dukan, otwierając szafkę przypraw i dodając coś bardziej niezawodnego niż sól i pieprz. Na przykład osoby mogą spróbować dodać cynamon i gałkę muszkatołową do Cottage Cheese lub dając swoim omletom włoski płomień ze szczyptą oregano i bazylii. DUKAN DUTERS nie powinni bać się eksperymentować; Plan Dukana pozwala dietetykom zjeść wszystko, czego chcą, więc jeśli ktoś natknie się na kombinację, która po prostu nie zaspokaja, może po prostu spróbować ponownie.
W fazie stabilizacji planu wprowadzono 32 rodzaje warzyw, a dni są naprzemiennie między dniami i dniami białka, które obejmują zarówno białko, jak i warzywa. Choć może wydawać się dziwne, że rano spożywanie warzyw, może to dodać wiele różnorodności śniadaniu Dukan Diet. Oprócz różnych omletów warzywnych osoba może rozważyć sałatkę śniadaniową, wykonaną z mieszanych zieleni, twarogu i pokrojonej w kostkę szynki. Pomidor pokrojony i rozłożony z niskotłuszczowym serem śmietankowym i przyprawami i posypany dozwoloną ilością otrębów owsianych może zrobić doskonałą pizzę śniadaniową. Znowu kluczem jest wykluczenie osoby poza z góry przyjętą skrzynką śniadaniową i rozważyć inneOpcje i kombinacje.
Podczas fazy konsolidacji menu Dukan staje się bardziej dopuszczalne, umożliwiając ograniczone ilości owoców, warzywa skrobiowe i chleb pełnoziarnisty. Ponadto osoba otrzymuje dwa posiłki uroczyste tygodniowo, podczas których może jeść wszystko, co chce w określonych warunkach. Planując śniadanie diety Dukan, ludzie mogą rozważyć użycie jednego posiłku uroczystego jako posiłku śniadaniowego, aby mogli cieszyć się wszystkimi ulubionymi śniadaniami, których brakowało. Ponadto jednostka może rozważyć włączenie kawałka tostów pełnoziarnistej lub porcji owoców do menu śniadaniowego kilka razy w tygodniu, aby powstrzymać nudę śniadania.
Faza stabilizacji nie ma ograniczeń żywnościowych, z wyjątkiem tego, że dana osoba musi poświęcać jeden dzień w tygodniu tylko jedzeniu białka, w którym to przypadku można zastosować poprzednie pomysły na śniadanie. Ponadto w Internecie i za pośrednictwem różnych blogów i forów zapewnia NumeroPomysły na przygotowanie śniadania diety i innych posiłków. Źródła te zawierają również różne sieci wsparcia i porady, aby utrzymać osobę na dobrej drodze do tego często trudnego planu diety.