Quais são as melhores dicas para planejar um café da manhã com dieta dukan?

Planejando o café da manhã de dieta dukan apropriada depende principalmente de qual fase da dieta está em que a pessoa está. A dieta consiste em quatro fases, sendo a primeira a mais restritiva, com cada fase subsequente adicionando alimentos adicionais ao menu diário de uma pessoa. Uma boa dica para indivíduos que planejam um café da manhã com dieta Dukan é deixar de lado as noções típicas de quais alimentos são melhores para o café da manhã e se permitirem experimentar variações diferentes.

A dieta dukan é rica em proteínas e muito baixa em gordura e carboidratos. Consiste em quatro níveis, ou fases, a saber, ataque, cruzeiro, consolidação e, finalmente, estabilização. Os alimentos permitidos durante cada fase diferem, e as opções de café da manhã de uma pessoa mudam de acordo.

A maioria das pessoas considera a fase de ataque a mais desafiadora. Nesse nível, a lista de alimentos de uma pessoa é limitada a aproximadamente 68 tipos de proteínas. Muitas pessoas desfrutam de frutas ou cereais no café da manhã, que não são permitidos durante a fase de ataque. Com um liA ingenuidade, no entanto, o café da manhã ainda pode ser agradável e diversificado.

Ao planejar um café da manhã no nível de ataque, uma pessoa pode considerar combinar vários tipos diferentes de proteínas permitidas. Por instâncias, em vez de ovos simples, considere criar uma omelete usando ovos, presunto e queijo cottage. Além disso, os indivíduos não precisam se limitar aos alimentos tradicionais do café da manhã. Como exemplo, não há nenhuma regra em nenhum lugar indicando que o frango não pode ser consumido no café da manhã, para que uma pessoa possa considerar adicionar um peito de frango magro e desossado ao menu do café da manhã, talvez adicionando uma dose de queijo creme e cebolinha com baixo teor de gordura derretidos por cima.

As especiarias são sempre permitidas e uma pessoa pode melhorar um café da manhã com dieta de Dukan, abrindo o armário de especiarias e adicionando algo um pouco mais robusto que sal e pimenta. Por exemplo, os indivíduos podem tentar adicionar canela e noz -moscada ao chalé CHeese ou dando a suas omeletes um brilho italiano com uma pitada de orégano e manjericão. Dukan Dieters não deve ter medo de experimentar; O plano de Dukan permite que os dieters comam tudo o que desejam; portanto, se uma pessoa tropeça em uma combinação que simplesmente não satisfaz, ela pode simplesmente tentar novamente.

Na fase de estabilização do plano, são introduzidos 32 tipos de vegetais e os dias são alternados entre todos os dias e dias de proteína que incluem proteínas e vegetais. Embora possa parecer estranho considerar comer vegetais pela manhã, isso pode adicionar muita variedade a um café da manhã com dieta de Dukan. Além de uma variedade de omeletes de vegetais, uma pessoa pode considerar uma salada de café da manhã, feita com verduras mistas, queijo cottage e presunto em cubos. Um tomate fatiado e espalhado com cream cheese e especiarias com pouca gordura e polvilhado com a quantidade permitida de farelo de aveia pode fazer uma excelente pizza de café da manhã. Novamente, a chave é que uma pessoa saia da caixa de café da manhã preconcebida e considere outrasOpções e combinações.

Durante a fase de consolidação, o menu Dukan se torna mais permissivo, permitindo quantidades limitadas de frutas, vegetais ricos em amido e pão integral. Além disso, uma pessoa recebe duas refeições de celebração por semana, durante as quais pode comer o que quiser sob certas condições. Ao planejar um café da manhã com dieta Dukan, as pessoas podem considerar o uso de uma refeição de celebração como uma refeição para o café da manhã, para que possam desfrutar de todos os favoritos do café da manhã que estão desaparecidos. Além disso, um indivíduo pode considerar incorporar uma fatia de torrada de trigo integral ou uma porção de frutas no menu do café da manhã algumas vezes por semana para evitar o café da manhã.

A fase de estabilização não tem restrições alimentares, exceto que uma pessoa deve se dedicar um dia por semana para comer apenas proteínas, nesse caso, idéias anteriores de café da manhã podem ser usadas. Além disso, existem muitas receitas disponíveis na internet e através de vários blogs e fóruns que fornecem numeroNós idéias para preparar um café da manhã com dieta dukan e outras refeições. Essas fontes também contêm várias redes de suporte e conselhos para manter uma pessoa no caminho certo para esse plano de dieta muitas vezes desafiador.