Vilka är de bästa tips för att planera en Dukan -dietfrukost?
Planering av lämplig Dukan -dietfrukost beror främst på vilken fas av dieten en person är i. Kosten består av fyra faser, den första är den mest restriktiva, med varje efterföljande fas som lägger till ytterligare livsmedel till en persons dagliga meny. Ett bra tips för individer som planerar en Dukan -dietfrukost är att släppa typiska uppfattningar om vilka livsmedel som är bäst till frukost och låta sig prova olika variationer.
Dukan -dieten är hög i protein och mycket låg fett- och kolhydrater. Den består av fyra nivåer, eller faser, nämligen attack, kryssning, konsolidering och slutligen stabilisering. Mat tillåtna under varje fas skiljer sig åt, och en persons frukostalternativ förändras i enlighet därmed.
De flesta tycker att attackfasen är den mest utmanande. På denna nivå är en persons matlista begränsad till cirka 68 typer av protein. Många tycker om frukt eller spannmål till frukost, som inte är tillåtna under attackfasen. Med en liTtle uppfinningsrikedom, men frukosten kan fortfarande vara rolig och mångsidig.
När man planerar en frukost på attacknivå kan en person överväga att kombinera flera olika typer av tillåtna proteiner. I stället för vanliga ägg, kan du överväga att skapa en omelett med ägg, skinka och keso. Dessutom behöver individer inte begränsas till traditionella frukostmat. Som ett exempel finns det ingen regel någonstans som indikerar att kyckling inte kan ätas till frukost, så en person kan överväga att lägga till ett magert, benfritt kycklingbröst till frukostmenyn, kanske lägga till en dubbla gräddeost och gräslök på toppen.
kryddor är alltid tillåtna, och en person kan förbättra en Dukan -dietfrukost genom att spricka öppna kryddskåpet och lägga till något lite mer robust än salt och peppar. Till exempel kan individer försöka lägga till kanel och muskot till stuga CHeese eller ger sina omeletter en italiensk flare med en nypa oregano och basilika. Dukan Dieters bör inte vara rädda för att experimentera; Dukan -planen tillåter dieters att äta allt de vill, så om en person snubblar på en kombination som bara inte tillfredsställer, kan han eller hon helt enkelt försöka igen.
I stabiliseringsfasen i planen introduceras 32 typer av grönsaker, och dagarna växlas mellan alla proteindagar och dagar som inkluderar både protein och grönsaker. Även om det kan verka konstigt att överväga att äta grönsaker på morgonen, kan det lägga till mycket variation till en Dukan -dietfrukost. Bortsett från en mängd olika vegetabiliska omeletter, kan en person överväga en frukostsallad, tillverkad med blandade gröna, keso och tärnad skinka. En tomat skivad och spridd med gräddeost och kryddor med låg fetthalt och strö med den tillåtna mängden havrekli kan göra en utmärkt frukostpizza. Återigen är nyckeln för en person att gå utanför den förutfattade frukostlådan och överväga andraalternativ och kombinationer.
Under konsolideringsfasen blir Dukan -menyn mer tillåten, vilket möjliggör begränsade mängder frukt, stärkelsefulla grönsaker och fullkornsbröd. Dessutom får en person två festmåltider i veckan, under vilka han eller hon kan äta vad han eller hon vill ha under vissa förhållanden. När man planerar en Dukan -dietfrukost kan människor överväga att använda en festmåltid som en frukostmåltid så att de kan njuta av alla frukostfavoriter de har saknat. Dessutom kan en individ överväga att införliva en skiva fullkorns toast eller en servering av frukt i frukostmenyn några gånger i veckan för att avvärja frukost tristess.
Stabiliseringsfasen har inga livsmedelbegränsningar, förutom att en person måste ägna en dag endast i veckan till att äta protein, i vilket fall, tidigare frukostidéer kan användas. Dessutom finns det många recept på Internet och genom olika bloggar och forum som ger NumeroUSA: s idéer för att förbereda en Dukan -dietfrukost och andra måltider. Dessa källor innehåller också olika supportnätverk och råd för att hålla en person på rätt spår för denna ofta utmanande dietplan.