デュカンダイエットの朝食を計画するための最良のヒントは何ですか？

適切なデュカンダイエットの朝食の計画は、主に人がどの段階であるかに依存します。食事は4つの段階で構成されています。最初の段階は最も制限的な段階であり、その後の各段階は人の毎日のメニューに追加の食品を追加します。ドゥカンダイエットの朝食を計画している個人にとって良いヒントは、朝食に最適な食品の典型的な概念を手放し、さまざまなバリエーションを試すことができることです。

ドゥカン食はタンパク質が多く、脂肪と炭水化物が非常に低いです。これは、4つのレベル、またはフェーズ、すなわち攻撃、クルーズ、統合、そして最後に安定化で構成されています。各段階で許可される食品は異なり、それに応じて人の朝食の選択肢が変わります。

ほとんどの人は、攻撃段階が最も困難であると感じています。このレベルでは、人のフードリストは約68種類のタンパク質に制限されています。多くの人は、朝食に果物やシリアルを楽しんでいますが、攻撃段階では許可されていません。 liでただし、朝食はまだ楽しく多様である可能性があります。

攻撃レベルで朝食を計画するとき、人はいくつかの異なるタイプの許可されたタンパク質を組み合わせることを検討するかもしれません。たとえば、普通の卵の代わりに、卵、ハム、カッテージチーズを使用してオムレツを作成することを検討してください。さらに、個人は伝統的な朝食用品に限定される必要はありません。例として、鶏肉を朝食に食べられないことを示すルールはどこにもありません。そのため、人は、朝食のメニューに無駄のない骨のない鶏の胸肉を追加し、おそらく低脂肪クリームチーズとチャイブを溶け込んだことを検討するかもしれません。

スパイスは常に許可されており、人はスパイスキャビネットを開けて塩やコショウよりも少し堅牢なものを追加することで、デュカンダイエットの朝食を強化することができます。たとえば、個人はコテージCにシナモンとナツメグを追加してみるかもしれませんHeeseまたはオムレツにオレガノとバジルのピンチでイタリアのフレアを与えます。 Dukan Dietersは実験することを恐れてはいけません。 Dukan計画により、ダイエットが望むものをすべて食べることができるため、人が満足していない組み合わせにつまずいたら、単にもう一度試すことができます。

計画の安定化段階では、32種類の野菜が導入され、タンパク質と野菜の両方を含むすべてのタンパク質の日と日々の間で日が交互になります。朝は野菜を食べることを考慮するのは奇妙に思えるかもしれませんが、デュカンダイエットの朝食に多くの種類を追加することができます。さまざまな野菜のオムレツは別として、人は、混合グリーン、カッテージチーズ、さいの目に切ったハムで作られた朝食サラダを考慮するかもしれません。低脂肪クリームチーズとスパイスをスライスして広げ、許可された量のオート麦ブランを振りかけると、優れた朝食ピザを作ることができます。繰り返しますが、重要なのは、人が先入観のある朝食ボックスの外に出て、他の人を検討することですオプションと組み合わせ。

統合段階では、Dukanメニューはより寛容になり、限られた量の果物、澱粉質野菜、全粒パンが可能になります。さらに、人は週に2回のお祝いの食事を取得し、その間に特定の条件下で望むものは何でも食べることができます。デュカンダイエットの朝食を計画するとき、人々は、1つのお祝いの食事を朝食の食事として使用することを検討して、行方不明の朝食のお気に入りをすべて楽しむことができるようにするかもしれません。さらに、個人は、全粒小麦トーストまたはフルーツのスライスを、朝食の退屈を食い止めるために週に数回、朝食メニューに組み込むことを検討するかもしれません。

安定化段階には食物制限はありませんが、人は週に1日、タンパク質のみを食べることに専念しなければなりません。その場合、以前の朝食のアイデアを使用できます。さらに、インターネットやnumeroを提供するさまざまなブログやフォーラムを通じて、多くのレシピがありますデュカンダイエットの朝食やその他の食事を準備するための私たちのアイデア。 これらの情報源には、さまざまなサポートネットワークとアドバイスも含まれており、このしばしば挑戦的なダイエット計画のために人を順調に進めています。