¿Cuáles son los mejores consejos para trotar en invierno?
No hay razón para dejar de hacer ejercicio afuera solo porque las estaciones han cambiado, pero es importante seguir algunos consejos para trotar de invierno para mantenerse a salvo afuera. Por supuesto, es importante vestirse calurosamente para el clima, pero esa es solo una consideración de los trozos de invierno. Es importante cuidar todo el cuerpo aún más cuando uno hará ejercicio afuera, porque es mucho más fácil tirar de un músculo al trotar en clima frío.
Para mantenerse caliente mientras trota en invierno, vístete en capas. Una capa cercana a la piel debe actuar como un aislante, y debe eliminar la humedad; Cubra esa capa con una camiseta ligera y una camisa caliente sobre eso para evitar que el viento penetre la ropa. Otro beneficio para vestirse en capas es que las capas se pueden quitar si uno se calienta demasiado, lo que puede suceder al trotar en días soleados en invierno. Asegúrese de usar pantalones tibios también, y también se pueden colocar en capas si hace especialmente frío.
Además de proteger el cuerpo mientras trota en invierno, es importante proteger la cabeza, las manos, los pies y la cara de la congelación. Use guantes o guantes en las manos, y asegúrese de usar calcetines gruesos en los pies. Las zapatillas deben tener buena tracción y plantas gruesas para evitar deslizarse en la nieve. Además, use un sombrero para proteger la cabeza y las orejas, y use una bufanda envuelta alrededor del cuello y la cara en días especialmente fríos.
Incluso si todo el cuerpo está cubierto, es importante controlar a sí mismo para la congelación. Cualquier área fría debe calentarse y ponerse rojo a unos minutos de trotar invernal, pero si la piel parece ser blanca, dura o entumecida, entrar y calentar. Si la piel no cambia a un color rojo, vaya al hospital para recibir tratamiento. Además de mantenerse cálido mientras trotaba el invierno, asegúrese de usar protector solar y gafas de sol para proteger los ojos del duro resplandor del sol.
Finalmente, el clima frío en inviernotiende a hacer que los músculos sean más fríos y ajustados, lo que puede provocar lesiones. Calienta completamente con anticipación caminando enérgicamente o saltando con gatos. Si el clima se sumerge por debajo de cero grados Fahrenheit (-18 Celsius), o si el frío del viento es especialmente alto, salte a trotar ese día. Es posible desarrollar hipotermia relativamente rápido, lo que puede ser fatal. Manténgase seguro cuando trote por la noche usando reflectores en la ropa y nunca corra cuando las carreteras y las aceras están heladas.