Quali sono i migliori consigli per il jogging invernale?
Non c'è motivo di smettere di esercitarsi all'esterno solo perché le stagioni sono cambiate, ma è importante seguire alcuni consigli di jogging invernali per stare al sicuro fuori. Certo, è importante vestirsi calorosamente per il tempo, ma questa è solo una considerazione del jogging invernale. È importante prendersi cura di tutto il corpo ancora di più quando si eserciterà all'esterno, perché è molto più facile tirare un muscolo quando si fa jogging al freddo.
Per stare al caldo durante il jogging invernale, vestiti a strati. Uno strato vicino alla pelle dovrebbe fungere da isolante e dovrebbe scacciare l'umidità; Top quel strato con una maglietta leggera e una camicia calda sopra per impedire al vento di penetrare nei vestiti. Un altro vantaggio di vestirsi in strati è che gli strati possono essere rimossi se si fa troppo caldo, il che può accadere quando si fa jogging nei giorni di sole in inverno. Assicurati di indossare anche pantaloni caldi e possono anche essere stratificati se è particolarmente freddo.
Oltre a proteggere il corpo durante il jogging invernale, è importante proteggere la testa, le mani, i piedi e il viso dal congelamento. Indossare guanti o guanti sulle mani e assicurati di indossare calze spesse sui piedi. Le scarpe da corsa dovrebbero avere una buona trazione e suole spesse per evitare di scivolare sulla neve. Inoltre, indossa un cappello per proteggere la testa e le orecchie e indossa una sciarpa avvolta intorno al collo e alla faccia in giorni particolarmente freddi.
Anche se l'intero corpo è coperto, è importante monitorare il congelamento. Qualsiasi aree fredde dovrebbe riscaldarsi e diventare rossa entro pochi minuti dal jogging invernale, ma se la pelle sembra essere bianca, dura o insensibile, entrare e riscaldarsi. Se la pelle non cambia in un colore rosso, vai in ospedale per il trattamento. Oltre a rimanere caldo durante il jogging invernale, assicurati di indossare la protezione solare e gli occhiali da sole per proteggere gli occhi dal duro bagliore del sole.
Infine, il freddo in invernoTende a rendere i muscoli più freddi e più stretti, il che può portare a lesioni. Riscaldati completamente in anticipo camminando rapidamente o facendo jack di salti. Se il tempo scende sotto lo zero gradi Fahrenheit (-18 Celsius), o se il freddo del vento è particolarmente alto, salta il jogging quel giorno. È possibile sviluppare l'ipotermia relativamente rapidamente, il che può essere fatale. Stai al sicuro durante il jogging di notte indossando i riflettori sui vestiti e non correre mai quando le strade e i marciapiedi sono ghiacciati.