Jaké jsou nejlepší tipy pro zimní jogging?

Neexistuje žádný důvod přestat cvičit venku jen proto, že se roční období změnila, ale je důležité dodržovat některé tipy na zimní jogging, aby zůstaly v bezpečí venku. Samozřejmě je důležité se vřele oblékat počasí, ale to je jen jedno zvážení zimního joggingu. Je důležité starat se o celé tělo ještě více, když člověk bude cvičit venku, protože je mnohem snazší vytáhnout svaly při joggingu za chladného počasí.

Chcete -li zůstat v teple při zimním joggingu, oblékají se ve vrstvách. Vrstva blízko kůže by měla působit jako izolátor a měla by odvrátit vlhkost; Nahoru vrstvy s lehkým tričkem a teplou košili na vrcholu toho, aby se zabránilo pronikání větru v oděvu. Další výhodou pro oblékání ve vrstvách je to, že vrstvy mohou být odstraněny, pokud se člověk příliš zahřeje, což se může stát při joggingu za slunečné dny v zimě. Nezapomeňte také nosit teplé kalhoty a mohou být také vrstveny, pokud je obzvláště studené.

Kromě ochrany těla při zimním joggingu je důležité chránit hlavu, ruce, nohy a obličej před omrzlinou. Na ruce noste rukavice nebo rukavice a nezapomeňte na nohou nosit silné ponožky. Běžecké boty by měly mít dobrou trakci a silné podrážky, aby se zabránilo sklouznutí na sněhu. Kromě toho noste klobouk, který chrání hlavu a uši, a noste šátek omotaný kolem krku a obličeje obzvláště chladné dny.

I když je celé tělo zakryté, je důležité sledovat se pro omrzliny. Jakékoli chladné oblasti by se měly zahřát a zčervenat během několika minut od zimního joggingu, ale pokud se pokožka zdá být bílá, tvrdá nebo otupělá, dostat se dovnitř a zahřát se. Pokud se kůže nezmění na červenou barvu, jděte do nemocnice k ošetření. Kromě toho, že zůstanete v teple při běžném zimním joggingu, nezapomeňte nosit opalovací krém a sluneční brýle, abyste chránili oči před tvrdým oslněním slunce.

Konečně chladné počasí v ziměmá tendenci zchladnout svaly a přísnější, což může vést k zranění. Plně se zahřejte před časem tím, že chodíte svižně nebo skákáš Jackes. Pokud počasí klesne pod nulový stupeň Fahrenheita (-18 Celsia), nebo pokud je vítr chill obzvláště vysoký, přeskočte ten den jogging. Je možné vyvinout podchlazení relativně rychle, což může být fatální. Zůstaňte v bezpečí při joggingu v noci nošením reflektorů na oděvu a nikdy běží, když jsou silnice a chodníky ledové.