Hva er de beste tipsene for vinterjogging?

Det er ingen grunn til å slutte å trene utenfor bare fordi årstidene har endret seg, men det er viktig å følge noen vinterjogging tips for å holde deg trygg ute. Selvfølgelig er det viktig å kle seg varmt for været, men det er bare en vurdering av vinterjogging. Det er viktig å ta vare på hele kroppen enda mer når man skal trene utenfor, fordi det er mye lettere å trekke en muskel når du jogger i kaldt vær.

For å holde deg varm mens du jogger, kler deg i lag. Et lag nær huden skal fungere som en isolator, og skal vekke bort fuktighet; Topp det laget med en lett t-skjorte og en varm skjorte på toppen av det for å forhindre at vind trenger inn i klærne. En annen fordel med å kle seg i lag er at lagene kan fjernes hvis man blir for varmt, noe som kan skje når du jogger på solfylte dager om vinteren. Sørg for å bruke varme bukser også, og de kan også være lagdelt hvis det er spesielt kaldt.

I tillegg til å beskytte kroppen mens vinterjogging, er det viktig å beskytte hodet, hendene, føttene og ansiktet mot frostskader. Bruk votter eller hansker på hendene, og sørg for å bruke tykke sokker på føttene. Joggesko skal ha god trekkraft og tykke såler for å unngå å skli på snøen. I tillegg kan du bruke en hatt for å beskytte hodet og ørene, og ha et skjerf pakket rundt halsen og ansiktet på spesielt kalde dager.

Selv om hele kroppen er dekket, er det viktig å overvåke seg for frostskader. Eventuelle kalde områder skal varme opp og bli rødt i løpet av få minutter etter vinterjogging, men hvis huden ser ut til å være hvit, hard eller nummen, bli inn og varme opp. Hvis huden ikke endres til en rød farge, gå til sykehuset for behandling. I tillegg til å holde seg varm mens du jogger på vinteren, må du huske å bruke solkrem og solbriller for å beskytte øynene mot solens tøffe blending.

Endelig det kalde været om vinterenhar en tendens til å gjøre muskler kaldere og strammere, noe som kan føre til skade. Varm opp helt på forhånd ved å gå raskt eller gjøre hoppeskjakker. Hvis været dypper under null grader Fahrenheit (-18 Celsius), eller hvis vindkjølingen er spesielt høy, hopp jogge den dagen. Det er mulig å utvikle hypotermi relativt raskt, noe som kan være dødelig. Hold deg trygg når du jogger om natten ved å bruke reflekser over klærne, og aldri løpe når veiene og fortauene er isete.