冬のジョギングのための最良のヒントは何ですか？

季節が変わったからといって、外で運動するのをやめる理由はありませんが、冬のジョギングのヒントに従うには、外で安全を保つことが重要です。もちろん、天気のために温かく服を着ることが重要ですが、それは冬のジョギングの1つの考慮事項にすぎません。寒い季節にジョギングするときに筋肉を引っ張る方がはるかに簡単であるため、外で運動するとき、全身をさらに世話することが重要です。

冬のジョギング中に暖かく過ごすために、レイヤーで服を着ます。皮膚に近い層は、絶縁体として機能し、水分を吹き飛ばす必要があります。風が衣服に浸透するのを防ぐために、その上に軽いTシャツとその上に温かいシャツが付いたその層を上にします。レイヤーに服を着ることのもう1つの利点は、冬の晴れた日にジョギングするときに発生することがある場合、レイヤーを覆うことが暑くなりすぎると除去できることです。温かいズボンも着用してください。特に寒い場合は、重ねることもできます。

冬のジョギング中に体を保護することに加えて、凍傷から頭、手、足、顔を保護することが重要です。手にミトンや手袋を着用し、足に厚い靴下を履いてください。ランニングシューズには、雪の上を滑らないようにするために、良い牽引力と太った靴底が必要です。さらに、頭と耳を保護するために帽子をかぶって、特に寒い日に首と顔に包まれたスカーフを着用します。

全身が覆われていても、凍傷を監視することが重要です。寒冷地は、冬のジョギングから数分以内に暖かくなり、赤くなるはずですが、肌が白、硬い、またはしびれているように見える場合は、中に入ってウォームアップします。皮膚が赤色に変わらない場合は、治療のために病院に行きます。冬のジョギング中は暖かく滞在することに加えて、日焼け止めとサングラスを着用して、太陽の厳しいまぶしさから目を守ってください。

最後に、冬の寒い気候筋肉を冷やしてきれいにする傾向があるため、怪我につながる可能性があります。活発に歩いたり、ジャンプジャックをしたりすることで、事前に完全にウォームアップします。天気が華氏ゼロ度（摂氏-18摂氏）を下回る場合、または風の寒さが特に高い場合は、その日ジョギングをスキップしてください。低体温症を比較的迅速に発症する可能性がありますが、これは致命的です。夜にジョギングするときは衣服に反射器を着用して安全に保ち、道路や歩道が凍っているときに走ることはありません。