Was sind die besten Tipps zum Winterjoggen?

Es gibt keinen Grund, außerhalb des Trainings nicht mehr zu trainieren, nur weil sich die Jahreszeiten geändert haben, aber es ist wichtig, einigen Winterjogging -Tipps zu folgen, um draußen sicher zu bleiben. Natürlich ist es wichtig, sich für das Wetter herzlich zu kleiden, aber das ist nur eine Überlegung des Winterjoggens. Es ist wichtig, den ganzen Körper noch mehr zu sorgen, wenn man draußen trainiert, da es viel einfacher ist, beim Joggen bei kaltem Wetter einen Muskeln zu ziehen.

, um beim Winterjoggen warm zu bleiben, kleiden Sie in Schichten. Eine Schicht in der Nähe der Haut sollte als Isolator fungieren und Feuchtigkeit wegwerfen; Top dieser Schicht mit einem leichten T-Shirt und einem warmen Hemd darüber, um zu verhindern, dass der Wind in die Kleidung eindringt. Ein weiterer Vorteil des Anziehens in Schichten ist, dass die Schichten entfernt werden können, wenn man zu heiß wird, was beim Joggen an sonnigen Tagen im Winter passieren kann. Tragen Sie auch darauf, auch warme Hosen zu tragen, und sie können auch geschichtet werden, wenn es besonders kalt ist.

Neben dem Schutz des Körpers während des Winterjoggens ist es wichtig, den Kopf, die Hände, die Füße und das Gesicht vor Erfrierungen zu schützen. Tragen Sie Fäustlinge oder Handschuhe an den Händen und tragen Sie unbedingt dicke Socken an den Füßen. Laufschuhe sollten eine gute Traktion und dicke Sohlen haben, um nicht auf den Schnee zu rutschen. Tragen Sie außerdem einen Hut, um Kopf und Ohren zu schützen, und tragen Sie an besonders kalten Tagen einen Schal, der um den Hals und das Gesicht gewickelt ist.

Auch wenn der ganze Körper bedeckt ist, ist es wichtig, sich auf Erfrierungen zu überwachen. Alle kalten Bereiche sollten sich innerhalb weniger Minuten nach dem Winterjoggen aufwärmen und rot werden, aber wenn die Haut weiß, hart oder taub zu sein scheint, gehen Sie hinein und erwärmen sich. Wenn sich die Haut nicht in eine rote Farbe ändert, gehen Sie zur Behandlung ins Krankenhaus. Nehmen Sie sich nicht nur beim Winterjoggen warm, sondern tragen Sie auch Sonnencreme und Sonnenbrille, um die Augen vor dem harten Blend der Sonne zu schützen.

Schließlich das kalte Wetter im WinterNeigt dazu, die Muskeln kälter und enger zu machen, was zu Verletzungen führen kann. Wärmen Sie sich voll und ganz im Voraus auf, indem Sie zügig gehen oder springende Jacks machen. Wenn das Wetter unter null Grad Fahrenheit (-18 Celsius) sinkt oder wenn der Windkühl besonders hoch ist, überspringen Sie das Joggen an diesem Tag. Es ist möglich, relativ schnell Unterkühlung zu entwickeln, was tödlich sein kann. Bleiben Sie sicher, wenn Sie nachts joggen, indem Sie Reflektoren für die Kleidung tragen, und rennen Sie niemals, wenn die Straßen und Bürgersteige eisig sind.