Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące zimowego joggingu?
Nie ma powodu, aby przestać ćwiczyć na zewnątrz tylko dlatego, że zmieniły się pory roku, ale ważne jest, aby podążać za zimowymi poradami do joggingu, aby zachować bezpieczeństwo na zewnątrz. Oczywiście ważne jest, aby ubierać się ciepło na pogodę, ale to tylko jedno rozważanie zimowego joggingu. Ważne jest, aby jeszcze bardziej dbać o całe ciało, gdy ktoś będzie ćwiczył na zewnątrz, ponieważ o wiele łatwiej jest wyciągnąć mięsień podczas joggingu w chłodne dni.
Aby utrzymać ciepło podczas zimowego joggingu, ubierz się w warstwy. Warstwa blisko skóry powinna działać jako izolator i powinna odprowadzić wilgoć; Usuń tę warstwę lekką koszulką i ciepłą koszulą, aby zapobiec przenikaniu wiatru do odzieży. Kolejną korzyścią do ubierania się warstw jest to, że warstwy można usunąć, jeśli stanie się zbyt gorąco, co może się zdarzyć podczas joggingu w słoneczne dni w zimie. Pamiętaj, aby nosić również ciepłe spodnie, a można je również ułożyć, jeśli jest szczególnie zimno.
Oprócz ochrony ciała podczas zimowego joggingu, ważne jest, aby chronić głowę, ręce, stopy i twarz przed odmrożem. Noś rękawiczki lub rękawiczki na dłoniach i pamiętaj, aby nosić grube skarpetki na stopach. Buty do biegania powinny mieć dobrą przyczepność i grube podeszwy, aby uniknąć poślizgnięcia się na śniegu. Ponadto noś kapelusz, aby chronić głowę i uszy, i noś szalik owinięty na szyję i twarz w szczególnie zimne dni.
Nawet jeśli całe ciało jest pokryte, ważne jest monitorowanie siebie pod kątem odmrożenia. Każde zimne obszary powinny się rozgrzać i stać się czerwone w ciągu kilku minut od zimowego joggingu, ale jeśli skóra wydaje się biała, twarda lub odrętwiała, wejdź do środka i rozgrzewać się. Jeśli skóra nie zmienia się na czerwony kolor, idź do szpitala na leczenie. Oprócz ciepła podczas zimowego joggingu, pamiętaj o noszeniu kremu przeciwsłonecznego i okularów przeciwsłonecznych, aby chronić oczy przed ostrym blaskiem słońca.
Wreszcie zimna pogoda zimąZwykle sprawiają, że mięśnie są chłodniejsze i mocniejsze, co może prowadzić do kontuzji. Rozgrzej się w pełni z wyprzedzeniem, chodząc energicznie lub robiąc podskakiwanie. Jeśli pogoda spadnie poniżej zero stopni Fahrenheita (-18 Celsjusza) lub jeśli chłód wiatru jest szczególnie wysoki, pomiń jogging tego dnia. Możliwe jest stosunkowo szybko rozwinąć hipotermię, co może być śmiertelne. Bądź bezpieczny podczas joggingu w nocy, nosząc reflektory na ubraniu i nigdy nie biegaj, gdy drogi i chodniki są lodowate.