Wat zijn de beste tips voor het joggen van de winter?
Er is geen reden om te stoppen met sporten buiten alleen omdat de seizoenen zijn veranderd, maar het is belangrijk om enkele winterjogtips te volgen om buiten veilig te blijven. Natuurlijk is het belangrijk om goed te kleden voor het weer, maar dat is slechts één overweging van winterjoggen. Het is belangrijk om nog meer voor het hele lichaam te zorgen wanneer iemand buiten sporten, omdat het veel gemakkelijker is om een spier te trekken bij het joggen bij koud weer.
Kleed je in lagen om warm te blijven tijdens het joggen van de winter. Een laag dicht bij de huid moet als een isolator fungeren en moet vocht wegnemen; Top die laag met een licht T-shirt en een warm shirt bovenop dat om te voorkomen dat wind doordrent in de kleding. Een ander voordeel voor het aankleden in lagen is dat de lagen kunnen worden verwijderd als iemand te heet wordt, wat kan gebeuren bij het joggen op zonnige dagen in de winter. Zorg ervoor dat je ook een warme broek draagt, en ze kunnen ook gelaagd worden als het vooral koud is.
Naast het beschermen van het lichaam tijdens het joggen van de winter, is het belangrijk om het hoofd, de handen, de voeten en het gezicht te beschermen tegen bevriezing. Draag wanten of handschoenen op de handen en draag dikke sokken op de voeten. Loopschoenen moeten een goede tractie en dikke zolen hebben om te voorkomen dat ze op de sneeuw glijden. Draag bovendien een hoed om het hoofd en de oren te beschermen en draag een sjaal om de nek en het gezicht op bijzonder koude dagen gewikkeld.
Zelfs als het hele lichaam bedekt is, is het belangrijk om zichzelf te controleren op bevriezing. Koude gebieden moeten opwarmen en rood worden binnen een paar minuten na het joggen van de winter, maar als de huid wit, hard of gevoelloos lijkt te zijn, binnenkomen en opwarmen. Als de huid niet verandert in een rode kleur, ga dan naar het ziekenhuis voor behandeling. Zorg ervoor dat je naast de winter wordt gebleven, maar zorg ervoor dat je zonnebrandcrème en zonnebrillen draagt om de ogen te beschermen tegen de harde schittering van de zon.
Eindelijk, het koude weer in de winterHeeft de neiging om spieren kouder en strakker te maken, wat kan leiden tot letsel. Warm volledig van tevoren op door snel te lopen of springende jacks te doen. Als het weer onder nul graden Fahrenheit (-18 Celsius) daalt, of als de windkoel bijzonder hoog is, sla dan die dag joggen. Het is mogelijk om relatief snel hypothermie te ontwikkelen, wat fataal kan zijn. Blijf veilig wanneer je 's nachts jogt door reflectoren over de kleding te dragen, en ren nooit als de wegen en trottoirs ijzig zijn.