Quels sont les meilleurs conseils pour le jogging d'hiver?
Il n'y a aucune raison d'arrêter de faire de l'exercice à l'extérieur simplement parce que les saisons ont changé, mais il est important de suivre certains conseils de jogging d'hiver pour rester en sécurité à l'extérieur. Bien sûr, il est important de s'habiller chaleureusement pour la météo, mais ce n'est qu'une considération du jogging d'hiver. Il est important de s'occuper encore plus de tout le corps lorsque l'on s'exercera à l'extérieur, car il est beaucoup plus facile de tirer un muscle lors du jogging par temps froid.
Pour rester au chaud pendant le jogging d'hiver, habillez-vous en couches. Une couche proche de la peau doit agir comme un isolant et devrait éliminer l'humidité; Garnir cette couche avec un t-shirt léger et une chemise chaude sur celle-ci pour empêcher le vent de pénétrer les vêtements. Un autre avantage pour s'habiller en couches est que les couches peuvent être supprimées si l'on devient trop chaud, ce qui peut se produire lors du jogging les jours ensoleillés en hiver. Assurez-vous également de porter des pantalons chauds et ils peuvent également être en couches s'il fait particulièrement froid.
En plus de protéger le corps pendant le jogging d'hiver, il est important de protéger la tête, les mains, les pieds et le visage des engelures. Portez des mitaines ou des gants sur les mains et assurez-vous de porter des chaussettes épaisses sur les pieds. Les chaussures de course doivent avoir une bonne traction et des semelles épaisses pour éviter de glisser sur la neige. De plus, portez un chapeau pour protéger la tête et les oreilles et portez une écharpe enroulée autour du cou et du visage les jours particulièrement froids.
Même si le corps entier est couvert, il est important de se surveiller pour les engelures. Toutes les zones froides devraient se réchauffer et devenir rouges à quelques minutes de la jogging hivernale, mais si la peau semble être blanche, dure ou engourdie, entrez et réchauffez-vous. Si la peau ne change pas de couleur rouge, allez à l'hôpital pour un traitement. En plus de rester au chaud pendant le jogging hivernal, assurez-vous de porter un écran solaire et des lunettes de soleil pour protéger les yeux de l'éblouissement dur du soleil.
Enfin, le froid en hiverA tendance à rendre les muscles plus froids et plus serrés, ce qui peut entraîner des blessures. Réchauffez-vous complètement à l'avance en marchant rapidement ou en faisant des saut. Si le temps plonge en dessous de zéro degrés Fahrenheit (-18 Celsius), ou si le refroidissement éolien est particulièrement élevé, sautez le jogging ce jour-là. Il est possible de développer une hypothermie relativement rapidement, ce qui peut être fatal. Restez en sécurité lorsque vous faites du jogging la nuit en portant des réflecteurs sur les vêtements et ne courez jamais lorsque les routes et les trottoirs sont glacés.