Hvad er de bedste tip til vinterjogging?
Der er ingen grund til at stoppe med at træne udenfor bare fordi årstiderne har ændret sig, men det er vigtigt at følge nogle vinterjoggingtips for at forblive i sikkerhed udenfor. Selvfølgelig er det vigtigt at klæde sig varmt til vejret, men det er kun en overvejelse af vinterjogging. Det er vigtigt at pleje hele kroppen endnu mere, når man træner udenfor, fordi det er meget lettere at trække en muskel, når man jogger i koldt vejr.
For at forblive varm, mens vinteren jogging, klæd dig i lag. Et lag tæt på huden skal fungere som en isolator og bør veje fugt væk; Top det lag med en let t-shirt og en varm skjorte oven på det for at forhindre vinden i at trænge ind i tøjet. En anden fordel ved at klæde sig i lag er, at lagene kan fjernes, hvis man bliver for varm, hvilket kan ske, når man jogger på solrige dage om vinteren. Sørg også for at bære varme bukser, og de kan også være lagdelt, hvis det er specielt koldt.
Ud over at beskytte kroppen, mens vinter jogging, er det vigtigt at beskytte hovedet, hænderne, fødderne og ansigtet mod frostskader. Bær vanter eller handsker på hænderne, og sørg for at bære tykke sokker på fødderne. Løbesko skal have god trækkraft og tykke såler for at undgå at glide på sneen. Derudover skal du bære en hat for at beskytte hovedet og ørerne, og bære et tørklæde pakket rundt om halsen og ansigt på især kolde dage.
Selv hvis hele kroppen er dækket, er det vigtigt at overvåge sig selv for frostskader. Eventuelle kolde områder skal varme op og blive røde inden for et par minutter efter vinterjogging, men hvis huden ser ud til at være hvid, hård eller følelsesløs, skal du komme ind og varme op. Hvis huden ikke skifter til en rød farve, skal du gå til hospitalet for behandling. Ud over at forblive varm, mens vinter jogging, skal du sørge for at bære solcreme og solbriller for at beskytte øjnene mod den hårde blænding af solen.
Endelig det kolde vejr om vinterenhar en tendens til at gøre muskler koldere og strammere, hvilket kan føre til skade. Varm op helt på forhånd ved at gå hurtigt eller lave springstik. Hvis vejret dypper under nul grader Fahrenheit (-18 Celsius), eller hvis vindafkølen er særlig høj, skal du springe jogge den dag. Det er muligt at udvikle hypotermi relativt hurtigt, hvilket kan være dødeligt. Bliv sikker, når du jogger om natten ved at bære reflektorer på tøjet, og løb aldrig, når veje og fortove er iskolde.