Vilka är de bästa tips för vinterjoggning?

Det finns ingen anledning att sluta träna ute bara för att årstiderna har förändrats, men det är viktigt att följa några vinterjoggningstips för att hålla sig säker ute. Naturligtvis är det viktigt att klä sig varmt för vädret, men det är bara en övervägande av vinterjoggning. Det är viktigt att ta hand om hela kroppen ännu mer när man tränar ute, eftersom det är mycket lättare att dra en muskel när man joggar i kallt väder.

För att hålla dig varm medan vintern jogging, klä dig i lager. Ett skikt nära huden bör fungera som en isolator och bör ta bort fukt; Topp det lagret med en lätt t-shirt och en varm skjorta ovanpå för att förhindra att vind tränger igenom kläderna. En annan fördel med att klä sig i lager är att skikten kan tas bort om man blir för varm, vilket kan hända när man joggar på soliga dagar på vintern. Var noga med att bära varma byxor också, så kan de också skiktas om det är särskilt kallt.

Förutom att skydda kroppen medan vintern jogging är det viktigt att skydda huvudet, händerna, fötterna och ansiktet från frostskador. Använd vantar eller handskar på händerna och se till att ha tjocka strumpor på fötterna. Löpskor bör ha god dragkraft och tjocka sulor för att undvika att glida på snön. Bär dessutom en hatt för att skydda huvudet och öronen och bära en halsduk lindad runt halsen och ansiktet på särskilt kalla dagar.

Även om hela kroppen är täckt är det viktigt att övervaka sig själv för frostskador. Alla kalla områden bör värmas upp och bli röda inom några minuter efter vinterns jogging, men om huden verkar vara vit, hård eller bedövad, komma in och värmas upp. Om huden inte ändras till en röd färg, gå till sjukhuset för behandling. Förutom att hålla dig varm medan vintern joggar, se till att bära solskyddsmedel och solglasögon för att skydda ögonen från solens hårda bländning.

Slutligen det kalla vädret på vinterntenderar att göra musklerna kallare och stramare, vilket kan leda till skador. Värm upp helt i förväg genom att gå snabbt eller göra hopputtag. Om vädret doppar under noll grader Fahrenheit (-18 Celsius), eller om vindkylningen är särskilt hög, hoppar du över jogging den dagen. Det är möjligt att utveckla hypotermi relativt snabbt, vilket kan vara dödligt. Håll dig säker när du joggar på natten genom att bära reflektorer på kläderna och aldrig springa när vägarna och trottoarerna är isiga.