겨울 조깅을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

계절이 바뀌어 밖에서 운동을 중단 할 이유가 없지만 외부의 안전을 유지하기 위해 겨울 조깅 팁을 따라야합니다. 물론 날씨를 위해 따뜻하게 옷을 입는 것이 중요하지만, 그것은 겨울 조깅에 대한 한 가지 고려 사항 일뿐입니다. 추운 날씨에 조깅 할 때 근육을 당기는 것이 훨씬 쉽기 때문에 외부에서 운동을 할 때 몸 전체를 더 많이 돌보는 것이 중요합니다.

겨울 조깅하는 동안 따뜻하게 유지하려면 층을 입습니다. 피부에 가까운 층은 절연체 역할을해야하며 수분을 제거해야합니다. 가벼운 티셔츠와 그 위에 따뜻한 셔츠가있는 층을 윗면으로, 바람이 옷을 침투하지 못하게하십시오. 층으로 드레싱하는 또 다른 장점은 너무 뜨거워지면 층을 제거 할 수 있다는 것입니다. 겨울에는 화창한 날에 조깅 할 때 발생할 수 있습니다. 따뜻한 바지도 착용하십시오. 특히 추운 경우에도 층을 이룰 수 있습니다.

겨울 조깅하는 동안 몸을 보호하는 것 외에도 동상으로부터 머리, 손, 발, 얼굴을 보호하는 것이 중요합니다. 손에 장갑이나 장갑을 끼고 발에 두꺼운 양말을 착용하십시오. 운동화는 눈에 미끄러지지 않도록 좋은 견인력과 두꺼운 발바닥을 가져야합니다. 또한 머리와 귀를 보호하기 위해 모자를 착용하고 특히 추운 날에 목과 얼굴을 감싸는 스카프를 착용하십시오.

몸 전체가 덮여 있더라도 동상을 모니터링하는 것이 중요합니다. 차가운 지역은 겨울 조깅 후 몇 분 안에 따뜻해지고 빨간색으로 변해야하지만 피부가 흰색, 단단하거나 마비되는 것처럼 보이면 안으로 들어가서 워밍업하십시오. 피부가 붉은 색으로 변하지 않으면 병원으로 가서 치료를 받으십시오. 겨울 조깅하는 동안 따뜻한 상태를 유지하는 것 외에도 태양의 거친 눈부심으로부터 눈을 보호하기 위해 선 스크린과 선글라스를 착용하십시오.

마지막으로, 겨울의 추운 날씨근육을 더 차갑고 단단하게 만드는 경향이있어 부상을 입을 수 있습니다. 활발하게 걷거나 잭을 점프하여 완전히 예열하십시오. 날씨가 화씨 0도 아래로 떨어지면 (-18 섭씨) 또는 바람이 차가워지면 그날 조깅을 건너 뛰십시오. 저체온증이 비교적 빨리 발생할 수 있으며, 이는 치명적일 수 있습니다. 의류에 반사기를 착용하여 밤에 조깅 할 때 안전하게 지내고 도로와 보도가 얼어 붙었을 때 달리지 마십시오.