Quais são as melhores dicas para a corrida de inverno?
Não há razão para parar de se exercitar lá fora apenas porque as estações mudaram, mas é importante seguir algumas dicas de jogging de inverno para se manter seguro lá fora. Obviamente, é importante se vestir calorosamente para o clima, mas essa é apenas uma consideração da corrida de inverno. É importante cuidar ainda mais de todo o corpo quando alguém se exercitará lá fora, porque é muito mais fácil puxar um músculo ao correr em clima frio.
Para se aquecer durante a corrida de inverno, vista -se em camadas. Uma camada próxima à pele deve atuar como um isolante e deve acabar com a umidade; Cubra essa camada com uma camiseta leve e uma camisa quente em cima disso, para impedir que o vento penetrasse nas roupas. Outro benefício para se vestir em camadas é que as camadas podem ser removidas se alguém ficar muito quente, o que pode acontecer ao correr em dias ensolarados no inverno. Certifique -se de usar calças quentes também, e elas também podem ser colocadas em camadas se estiver especialmente frio.
Além de proteger o corpo durante a corrida de inverno, é importante proteger a cabeça, as mãos, os pés e o rosto da queda. Use luvas ou luvas nas mãos e use meias grossas nos pés. Os tênis de corrida devem ter boa tração e solas grossas para evitar escorregar na neve. Além disso, use um chapéu para proteger a cabeça e as orelhas e use um lenço enrolado no pescoço e no rosto em dias especialmente frios.
Mesmo que todo o corpo esteja coberto, é importante monitorar -se quanto a gelada. Quaisquer áreas frias devem se aquecer e ficar vermelhas a poucos minutos de corrida de inverno, mas se a pele parecer branca, dura ou entorpecente, entre e aqueça. Se a pele não mudar para uma cor vermelha, vá ao hospital para tratamento. Além de se aquecer durante a corrida de inverno, não deixe de usar protetor solar e óculos de sol para proteger os olhos do brilho duro do sol.
Finalmente, o clima frio no invernotende a tornar os músculos mais frios e mais apertados, o que pode levar a lesões. Aqueça totalmente com antecedência andando rapidamente ou fazendo macacos saltadores. Se o clima cair abaixo de zero graus Fahrenheit (-18 Celsius), ou se o vento é especialmente alto, pule a corrida naquele dia. É possível desenvolver hipotermia relativamente rapidamente, o que pode ser fatal. Fique seguro ao correr à noite usando refletores nas roupas e nunca corra quando as estradas e calçadas são geladas.