¿Cuáles son los tipos de flexiones diferentes?

Un empuje, o presiona hacia arriba, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo que implica levantar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo con los brazos. Un ejercicio básico utilizado en los programas, desde la educación física de la educación física hasta el entrenamiento militar, la flexión se puede hacer de varias maneras. Algunos de los diferentes tipos de flexiones incluyen el empuje con una sola mano, el empuje de diamante y el empuje básico.

La flexión básica es el más común de todos los tipos de flexiones. Para completar el movimiento, acuéstese en el suelo, la cara apuntando hacia abajo. Las manos deben estar planas en el suelo, ligeramente más allá del ancho de los hombros, y los pies deben estar juntos, paralelos entre sí, manteniendo las piernas y la espalda recta. Manteniendo los dedos metidos debajo de los pies, enderezara los brazos mientras empuja el cuerpo del piso.

Manteniendo la espalda recta, exhale y endereze los brazos. La cara debe estar adelante durante todo el ejercicio. Pausa, luego baje lentamente el cuerpo de regreso al piso, manteniendo los brazos adentrola misma posición. El cuerpo debe bajar hasta que la barbilla y el pecho toquen el piso, o tan cómodamente como el atleta pueda manejar. El ejercicio se puede repetir.

Las flexiones de una mano son una opción popular entre los muchos tipos de flexiones. Se realizan de manera similar al empuje básico, solo con una mano colocada detrás de la parte posterior. En lugar de la posición de la longitud del hombro, la mano utilizada para completar el ejercicio está centrada debajo del cofre. Se utilizan las mismas instrucciones para una flexión básica; Como las flexiones de una mano causan una tensión en el codo, no se recomiendan para uso a largo plazo.

Los flexiones de la punta de los dedos se ejecutan extendiendo los dedos de las manos como garras. Manteniendo las manos de tres pies (0.9 metros) separados, se siguen los movimientos requeridos para un empuje básico. Algunos atletas agregan el elemento desafiante de levantar los dedos del suelo durante el ejercicio para aumentarD dificultad.

Las flexiones lentas se pueden usar para un entrenamiento de resistencia. Estos implican comenzar en la posición de empuje básica y elevar el cofre seis pulgadas (152.4 milímetros) del suelo. Sostenga el cuerpo en esta posición para un recuento de diez antes de levantar otras dos pulgadas (50.8 milímetros). Sostenga para otro cargo de diez, luego continúe repitiendo con la altura aumentada siempre que el ejercicio sea tolerable.

Con flexiones de diamante, el pulgar y el índice se colocan en forma de diamante. El atleta luego procede a colocar las manos debajo del centro del cofre y continúa con el empuje básico. Se pueden realizar amplias flexiones manteniendo las manos a cuatro pies (1.22 metros) separados.

Todos estos tipos de flexiones ofrecen una variedad de beneficios para la salud. Los flexiones ayudan a tonificar varias áreas objetivo, incluidos el tronco, el bíceps, los tríceps, los hombros, los cuádriceps, los deltoides, la parte inferior del cuerpo y las nalgas. La fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad de la cadera y la aptitud abdominal se pueden lograra través de diferentes tipos de flexiones. Construyen músculo, ayudan a estirar el cuerpo y se consideran una parte óptima de un programa de acondicionamiento físico equilibrado. Si hacer flexiones causa dolor en los escritos que continúan incluso después de que el ejercicio se ha detenido, elija un tipo diferente de ejercicio para evitar lesiones en la muñeca.