Quels sont les types de poussées de différences?

Une poussée ou une pression est un exercice d'entraînement en force du haut du corps qui consiste à élever le corps de haut en bas à l'aide des bras. Exercice de base utilisé dans les programmes de l'éducation physique à la formation militaire, la poussée peut être effectuée de diverses manières. Certains des différents types de pompes incluent la poussée à une main, la poussée du diamant et la poussée de base.

La poussée de base est la plus courante de tous les types de pompes. Pour terminer le mouvement, allongez-vous sur le sol, le visage pointant vers le bas. Les mains doivent être à plat sur le sol, légèrement plus loin que la largeur des épaules, et les pieds doivent être ensemble, parallèles les uns aux autres, en gardant les jambes et le dos droit. Garder les orteils cachés sous les pieds, redresser les bras tout en poussant le corps du sol.

gardant le dos droit, expirez et redressez les bras. Le visage doit être en avant tout au long de l'exercice. Faire une pause, puis abaisser lentement le corps vers le sol, gardant les brasla même position. Le corps doit être abaissé jusqu'à ce que le menton et la poitrine touchent le sol, ou aussi confortablement que l'athlète peut gérer. L'exercice peut ensuite être répété.

Les pompes à une main sont un choix populaire parmi les nombreux types de pompes. Ils sont menés de manière similaire à la poussée de base, seulement avec une main placée derrière le dos. Au lieu de la position de la longueur des épaules, la main utilisée pour terminer l'exercice est centrée sous la poitrine. Les mêmes instructions pour une poussée de base sont utilisées; Comme les pompes à main provoquent une pression sur le coude, elles ne sont pas recommandées pour une utilisation à long terme.

Les pompes du bout des doigts sont exécutées en étalant les doigts des mains comme des griffes. En gardant les mains à trois pieds (0,9 mètre) de l'autre, les mouvements requis pour une poussée de base sont suivis. Certains athlètes ajoutent l'élément difficile de lever les doigts du sol pendant l'exercice pour augmenterD Difficulté.

Les pompes lents peuvent être utilisées pour un entraînement d'endurance. Ceux-ci impliquent de commencer dans la position de poussée de base et d'élever le poitrine de six pouces (152,4 millimètres) du sol. Tenez le corps dans cette position pour un compte de dix avant de lever encore deux pouces (50,8 millimètres). Tenez pour un autre décompte de dix, puis continuez à répéter avec la hauteur accrue tant que l'exercice est tolérable.

avec des pompes en diamant, le pouce et l'index sont placés en forme de diamant. L'athlète procède ensuite à placer les mains sous le centre de la poitrine et à continuer la poussée de base. De larges pompes peuvent être effectuées en gardant les mains à quatre pieds (1,22 mètre).

Tous ces types de pompes offrent une variété d'avantages pour la santé. Les pompes aident à tonifier diverses zones cibles, notamment le tronc, le biceps, les triceps, les épaules, les quadriceps, les deltoïdes, le bas du corps et les fesses. La force du haut du corps, la stabilité de la hanche et la forme physique abdominale peuvent tous être atteintsà travers différents types de pompes. Ils renforcent les muscles, aident à étirer le corps et sont considérés comme une partie optimale d'un programme de fitness équilibré. Si faire des pompes provoque des douleurs dans les brefs qui continuent même après que l'exercice s'est arrêté, choisissez un autre type d'exercice pour éviter les blessures au poignet.