Quali sono i diversi tipi di push up?

Una spinta verso l'alto, o premere verso l'alto, è un esercizio di addestramento della forza della parte superiore del corpo che prevede l'allevamento del corpo su e giù usando le braccia. Un esercizio di base utilizzato nei programmi dall'educazione al fitness fisico all'addestramento militare, il push up può essere fatto in vari modi. Alcuni dei diversi tipi di push up includono la spinta con una sola mano, la spinta del diamante e la spinta di base.

La push up di base è la più comune di tutti i tipi di push up. Per completare il movimento, sdraiarsi a terra, viso rivolto verso il basso. Le mani dovrebbero essere piatte per terra, leggermente più lontano della larghezza delle spalle, e i piedi dovrebbero essere insieme, paralleli tra loro, mantenendo le gambe e la schiena dritta. Tenendo le dita dei piedi nascoste sotto i piedi, raddrizza le braccia mentre spingi il corpo dal pavimento.

Mantenere la schiena dritta, espirare e raddrizzare le braccia. Il viso dovrebbe essere avanti durante l'intero esercizio. Pausa, quindi abbassa lentamente il corpo sul pavimento, mantenendo le bracciala stessa posizione. Il corpo dovrebbe essere abbassato fino a quando il mento e il torace non toccano il pavimento o comodamente come l'atleta può gestire. L'esercizio può quindi essere ripetuto.

Push Up con una mano sono una scelta popolare tra i molti tipi di push up. Sono condotti in modo simile alla spinta di base, solo con una mano posizionata dietro la parte posteriore. Invece della posizione della lunghezza della spalla, la mano utilizzata per completare l'esercizio è centrata sotto il torace. Vengono utilizzate le stesse istruzioni per una spinta di base; Poiché i push-up con una mano causano una tensione sul gomito, non sono raccomandati per l'uso a lungo termine.

Push Up di punta vengono eseguiti allargando le dita delle mani come artigli. Tenendo le mani a tre piedi (0,9 metri) di distanza, vengono seguite le mosse necessarie per una spinta di base. Alcuni atleti aggiungono l'elemento impegnativo di sollevare le dita da terra durante l'esercizio per l'aumentoD Difficoltà.

Push up lenti possono essere utilizzati per un allenamento di resistenza. Questi comportano l'inizio della posizione di push up di base e il sollevamento del torace da sei pollici (152,4 millimetri) da terra. Tenere il corpo in questa posizione per un conteggio di dieci prima di sollevare altri due pollici (50,8 millimetri). Tieni premuto per un altro conteggio di dieci, quindi continua a ripetere con l'aumento dell'altezza fintanto che l'esercizio è tollerabile.

Con flessioni di diamanti, il pollice e l'indice sono posizionati a forma di diamante. L'atleta procede quindi a posizionare le mani sotto il centro del torace e continuare con la spinta di base. Push up ampi possono essere eseguiti tenendo le mani a quattro piedi (1,22 metri) di distanza.

Tutti questi tipi di push up offrono una varietà di benefici per la salute. Le push up aiutano a tonificare varie aree target, tra cui tronco, bicipiti, tricipiti, spalle, quadricipiti, deltoidi, parte inferiore del corpo e glutei. La resistenza della parte superiore del corpo, la stabilità dell'anca e la forma fisica addominale possono essere tutti raggiuntiattraverso diversi tipi di flessioni. Costruiscono muscoli, aiutano a allungare il corpo e sono considerati una parte ottimale di un programma di fitness equilibrato. Se fare push up provoca dolore alle scritture che continuano anche dopo che l'esercizio fisico si è fermato, scegli un diverso tipo di esercizio per evitare lesioni al polso.