Quais são os tipos diferentes de flexões?

Um push para cima ou pressionar é um exercício de treinamento de força da parte superior do corpo que envolve elevar o corpo para cima e para baixo usando os braços. Um exercício básico usado em programas, desde a educação física da condicionamento físico até o treinamento militar, a pressão pode ser feita de várias maneiras. Alguns dos diferentes tipos de flexões incluem o push para cima, a pressão de diamante para cima e a pressão básica para cima.

A pressão básica é a mais comum de todos os tipos de flexões. Para completar o movimento, deite -se no chão, rosto apontando para baixo. As mãos devem estar planas no chão, um pouco mais longe do que a largura dos ombros, e os pés devem estar juntos, paralelos um ao outro, mantendo as pernas e as costas retas. Mantendo os dedos dos pés embaixo dos pés, endireitando os braços enquanto empurra o corpo para fora do chão.

Mantendo as costas retas, exalam e endireitam os braços. O rosto deve estar à frente durante todo o exercício. Faça uma pausa, então abaixe lentamente o corpo de volta ao chão, mantendo os braços ema mesma posição. O corpo deve ser abaixado até que o queixo e o peito tocem o chão, ou tão confortavelmente quanto o atleta pode administrar. O exercício pode então ser repetido.

flexões de uma mão são uma escolha popular entre os muitos tipos de flexões. Eles são conduzidos de maneira semelhante à pressão básica, apenas com uma mão colocada atrás das costas. Em vez da posição do comprimento do ombro, a mão usada para concluir o exercício é centrada sob o peito. São usadas as mesmas instruções para uma pressão básica; Como as flexões de uma mão causam uma tensão no cotovelo, elas não são recomendadas para uso a longo prazo.

Push -ups da ponta dos dedos são executados espalhando os dedos das mãos para fora como garras. Mantendo as mãos de um metro e meio (0,9 metros), os movimentos necessários para uma pressão básica são seguidos. Alguns atletas acrescentam o elemento desafiador de levantar os dedos do chão durante o exercício para aumentarD Dificuldade.

flexões lentas podem ser usadas para um treino de resistência. Eles envolvem o início da posição básica de pressão e levantando o baú de 152,4 milímetros do chão. Segure o corpo nesta posição por uma contagem de dez antes de aumentar mais de 50,8 milímetros. Segure mais dez e continue repetindo com o aumento da altura, desde que o exercício seja tolerável.

Com flexões de diamante, o polegar e o indicador são colocados na forma de um diamante. O atleta então passa a colocar as mãos sob o centro do peito e continua com a pressão básica. Push -ups amplos podem ser realizados mantendo as mãos de 1,22 metros de distância.

Todos esses tipos de flexões oferecem uma variedade de benefícios à saúde. As flexões ajudam a tonificar várias áreas -alvo, incluindo tronco, bíceps, tríceps, ombros, quadríceps, deltóides, parte inferior do corpo e nádegas. A força da parte superior do corpo, a estabilidade do quadril e a aptidão abdominal podem ser alcançadosatravés de diferentes tipos de flexões. Eles constroem músculos, ajudam a esticar o corpo e são considerados uma parte ideal de um programa de condicionamento físico equilibrado. Se fazer flexões causar dor nos escritos que continuam mesmo após o exercício parar, escolha um tipo diferente de exercício para evitar lesões no pulso.